一、發揮出身體的力量
站立全力高遠球揮拍練習,將身體的力量發揮出來,盡量把力量甩出來,不要壓制在身體裡面,但要注意避免用力過大而受傷。
二、手掌握緊練習
正反、高低手揮拍握緊練習,體會握緊發力的感覺,將力量用到手掌和小臂。
三、旋轉揮拍發力練習
正反、高低手旋轉發力揮拍,將力量用到小臂和手指,注意發力先後的區別。
四、手指發力練習
正反手封網動作練習,更加精細化練習手指發力,動作越來越小,但爆發卻越來越強。
五、實戰練習
用球打牆壁來體會並檢驗發力正確性,正手高球發力,體會下壓,尋找擊球發力的感覺;反手平抽發力,體會前頂,找到擊球的感覺。再在實戰中練習平高球,注意發力和擊球點;殺球時注意下壓和擊球點以及不要用肩、大臂發力。
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