肩周炎5個動作搞定

肩膀疼痛、不能上舉的患者非常多，很多人試過各種的治療方式，效果往往不是很明顯。所以一般的患者都認為肩周炎是一種非常難治療的疾病。

肩周炎書面語稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是肩部產生疼痛，晚上為重，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直到最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。

肩周炎的多發年齡在50歲左右，女性發病率高於男性，多發於體力勞動者。如果得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還會出現不同程度的三角肌的婁縮。

肩周炎主要癥狀是肩關節活動受限，不能抬起上肢，即使其他人幫助也不能抬起上肢，特別是手不能觸摸到後腦勺，影響梳頭動作。另外，伴有疼痛，特別是活動到最大角度時疼痛明顯，夜間疼痛明顯。但是，肩周炎是一種自限性疾病，不經過治療，經過數月或1年以上的時間后，多數病人疼痛可消失，關節功能可恢復。

如果你得了肩周炎，這樣做可以康復：

①聳肩，每次５下，堅持３～５秒鐘。

②俯身做手臂的前後擺動，幅度自己控制，感覺肩膀周圍肌肉有牽拉感即可。

③俯身做手臂的迴旋運動，也是感覺有牽拉感即可。

④背手對拉，每次拉伸堅持１５秒鐘。

⑤正身爬牆，注意身體不要歪，稍感微微牽拉痛，身體儘可能靠牆。

希望這5個動作能夠幫助到你，早日康復！

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