「痔友注意」五招搞定痔瘡康復訓練（附圖）！收藏！轉發！

本期痔瘡專題，我們特別邀請植物痔瘡護理專家泰方堂百痔清提供專業指導，特此鳴謝！痔瘡的發生髮展是有一個過程的，除了平時要養成良好的生活習慣之外，如果已經出現痔瘡問題，一定不要久拖，可以優先考慮採取外用保守方法系統調理！

第1 節: 坐式

先坐在椅上或凳上, 兩腳交叉, 兩手叉腰, 兩腳保持交叉。站起, 同時收臀、夾腿、縮肛, 持續5 秒后再坐下, 全身放鬆。

第2 節: 站式

兩手叉腰, 兩腿交叉, 足尖起立, 同時收臀、夾腿、縮肛, 持續5 秒后, 全身放鬆。

第3 節: 仰卧式

兩腿交叉, 足跟和肩部著床, 收臀、夾腿 、縮肛, 持續5 秒后, 全身放鬆。

第4 節: 仰卧屈膝式

兩腿屈曲, 兩足跟靠近臀部, 兩手放在頭下, 足和肩部著床, 收縮會陰部肌肉並上舉骨盆, 使軀幹呈拱橋樣, 同時吸氣, 持續3 秒, 放下骨盆, 全身放鬆並呼氣。根據體力反覆進行10 ～20 次。

第5 節: 下蹲式

先自然站立, 然後下蹲、收臀、縮肛,持續5 秒后再起立, 全身放鬆。

以上體操每日練1 ～2 次, 每次20 ～30 分鐘。有劇痛的肛裂、痔核發炎、嵌頓性脫肛伴有急性炎症者, 須治療后使癥狀緩解后才能練此操。