每一個說霧霾天無法運動的人 都是因為懶

瘦的人都有一萬種訓練的方法，霧霾？氣溫低？都不會是運動日程的阻礙，在家就能快速燃脂的HIIT請來一打謝謝。

最近朋友圈都被各種霧霾刷屏，有時間調侃霧霾，或者加兩幅口罩，是不是都不敢出去運動了？

難道要戴千層口罩跑步？或者找個有空氣凈化系統的健身房也不錯，不過還是需要出門面對被霧霾佔領的城市。

怒摔！不動了！還在給自己偷懶找借口？你以為在家就不能運動了？呵呵！ELLEfit Girl，在家也絕不是廢柴！

ELLEfit快手練

最簡單的鍛煉方式，最快速的鍛煉步驟，最短時間的效果呈現，最厲害的變瘦捷徑。

為什麼要推薦這套運動？因為這是最基礎，最低配的HIIT。沒有器械，不需要很大的空間。多組數，循環式訓練，讓你燃燒更多的卡路里。

天這麼冷，訓練的機會少得可憐，既然要動，就讓全身肌肉都動起來！這套動作訓練幾乎涵蓋了腹、臀、腿、手臂、心肺。連運動小白都不能拒絕的動作，你還有什麼理由不運動？

Step 1 深蹲跳

動作關鍵：膝蓋不要內扣，始終朝向腳尖方向，落地做深蹲立馬緩衝

訓練部位：臀腿，核心

訓練頻次：做3組，一組15-20次

STEP 2 伏地蹬腿

動作關鍵：手腕在肩膀的正下方，保持身體呈一個平板

訓練部位：臀，大腿，核心

訓練頻次：做3組，一組20次

STEP 3 箭步蹲

動作關鍵：保持重心在胯位置，上半身盡量直立腳跟先落地，可以保護你的膝蓋，膝蓋不要超過腳尖?

鍛煉部位：臀，腿

訓練頻次：做3組，一組10次，同樣的，類似動作：跳躍箭步蹲，可以進一步鍛煉到，肱四頭肌和臀大肌的爆發力，想要增加自己的肌肉力量，就可以用下面這個動作代替。?

STEP 4 俯卧撐

動作關鍵：保持肩、髖關節、膝蓋，在一條直線上

訓練部位：胸，肩，手臂

訓練頻次：做3組，一組12次

STEP 5 支撐旋轉

動作關鍵：保持關節穩定，慢速做旋轉，不要用身體的慣性

訓練部位：核心

訓練頻次：做3組，一組12次

STEP 6 伏地挺身開合跳

動作關鍵：不要塌腰，不用做太快，盡量每一個動作都要做標準

訓練部位：核心，臀，腿，手臂

訓練頻次：做3組，一組15次

什麼？在家感受不到陽光？給你個解決方案?

開個凈化器，鋪個瑜伽墊，運動星人在家也可以燃燒熱量！