每日答疑 | 工作壓力過大，會導致哪些問題？如何控制自己的負性情緒？

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網友

工作壓力過大，會導致哪些問題？

楊甫德

焦慮，緊張、擔心、害怕、恐懼。

煩躁易怒，衝動，激動。

批評、挑剔

情緒低落、沮喪、失去興趣和生活樂趣。

絕望無助感，覺得生活沒有意義。

2) 思維問題：

注意力無法集中，易被干擾

思考速度下降，注意力不集中

記憶力減退

判斷、決策能力下降

自責

3) 社會適應問題：

坐立不安，緊張煩躁

疲乏無力，活動減少、動作遲緩

酗酒、吸毒等適應不良行為

工作效率下降，出現工作倦怠。

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網友

如何控制自己的負性情緒？

楊甫德

情緒分為負性情緒和正性情緒，也就是消極情緒和積極情緒。但不論哪一類情緒，都會在人的行為上留下烙印，使人的活動具有某種情調，激發或壓抑個人的積極性。當你被否定性的負性情緒如抑鬱、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時，你的生活最容易遭受打擊或損傷。

持久的否定情緒是典型的自我挫敗行為，最終的受害者是自己，它導致生活困擾、人際關係衝突和各種心理障礙，最終可能演化為智力障礙（如判斷力下降、思維運轉不靈、工作總是出錯等）和軀體化癥狀（如偏頭痛等神經官能症、心血管系統疾病、骨癌等），嚴重地阻礙你的人生走向成功與幸福。

情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它；二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點，多數情況下是需要尋求專業心理醫生或精神分析師的幫助的。心理諮詢的目的則是幫助來訪者分析否定情緒的成因，提供相應的減壓指導，幫助來訪者從各種惱人的情緒中走出來。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究所導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。

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