這才九月，霧霾就來了？？！！！

剛進9月的一場污染天氣過程，勾起了人們對秋冬季霧霾的擔憂。環保部3日發布消息，經有關專家初步分析研判，今年秋冬季天氣形勢不容樂觀，重污染天氣過程相對提前。

9月1日前後，北京等地空氣質量轉差，部分地區達到中至重度污染。環境監測總站的信息顯示，4日白天，京津冀中南部中度污染過程可能持續。預計5日前後，受冷空氣影響，污染形勢緩解。

環保部有關負責人表示，這次污染形成過程和2015年、2016年9月中旬的污染過程相似，預示與往年相比，今年重污染天氣過程相對提前。

面對環保部的提前通知，網友似乎都不太領情。

@二人余知行：污染怪冷空氣，恐怕只有的氣象部門敢這麼說吧？

@煩淫的香蕉：原來沙塵暴的時候說風太大了，霧霾說風太小了，風：我特么招誰了？

@MrVoltage：氣候變化是全球性的！污染加重是國家本身的問題吧！這他媽是兩件事吧？外國空氣甜不甜我不知道，但肯定沒這麼「辣眼睛」！

@Frederique皓皓：北方霧霾不要往南吹噢

@洋洋洋洋洋啊Y：南方發洪水的時候不要求北方救你們哦

調侃歸調侃，但是字裡行間也充斥著大家對霧霾的厭煩和擔憂，霧霾是一件大事，對人的身心都造成了莫大的困擾，這回霧霾提前要來，更是一件大事，意味著大家要提前接受霧霾帶來的不便和痛苦。

猶記得往年那張令人哭笑不得的霧霾圖，天空飄來五個字↓

霧霾對人體的危害是全方位的，從呼吸系統、心血管系統、認知功能到人的壽命均有直接而顯著的影響。

1、來自美國、日本、歐洲的多項研究均表明：PM2.5的增加會明顯提高呼吸系統疾病的患病率和死亡率。不止慢性疾病，霧霾還會帶來從急性肺炎、哮喘到長期腫瘤的顯著危害。

2、無論是長期還是短期暴露於 PM2.5，都會引起包括心梗、中風、心力衰竭、心律失常及靜脈栓塞在內的一系列心血管疾病的增加。

3、霧霾對呼吸系統和心血管系統的影響顯而易見，除此之外，人體的認知功能也會受到巨大損害，其中受影響最大的是老人和小孩。

4、霧霾最終會影響到人的總體死亡率和預期壽命，國內外的研究均表明，污染物濃度的增加會減少人均預期壽命；反之，污染物的下降，則會提高當地居民的預期壽命。

以上資料查證者：胡遠東（醫學博士、主治醫師）

即使在國家大力徹查環保的行動下，霧霾短時間內也必然不會消除，但是我們可以做到未雨綢繆，多多get一些防霾的知識，至少可以讓霧霾造成的困擾降到最低。

那麼第一，霧霾天能不能戶外鍛煉呢？

1、考慮自身情況

如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯時運動。

2、看污染程度

現在不少手機上的 App 都可以查詢每天的空氣質量指數（AQI），在霧霾天，大家要注意看：

• 當空氣質量為優、良時，所有人都可以戶外運動；

• 當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的朋友，要適當減少戶外運動，或者在運動時採取防護措施；

• 重度污染時，減免戶外活動。

3、運動時間，上午 10 點左右最佳

空氣質量不好時，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

4、地面運動比高處運動更安全

與我們設想的不同，越往高的地方並不是越乾淨，因為污染物喜歡往高處走，一般比地平線高 15 米以上的區域更會聚集更多的污染物。

所以，為了躲污染在高層建築的樓頂上鍛煉，是行不通的，在學校的操場上鍛煉反而是個不錯的選擇。

5、可以試試運動防護口罩

說到防霧霾，大家第一時間相到的就是各種形形色色的「口罩」。

不過，市面上比較常見的口罩，要麼就是防護 PM2.5 的功效弱，比如，一次性的醫用口罩，帶了等於沒帶；要麼就是防護能力強但透氣性略差，比如過濾 PM2.5 達 95% 的 N95 口罩，敏感的人戴上就覺得喘氣有點費勁，別說跑步了。

既要阻擋霧霾，又要保持高強度運動時的呼吸順暢，貌似是「魚和熊掌不可兼得」，不過運動防護口罩完美地解決了這個問題。

• 運動防護口罩是針對戶外運動設計的口罩。在不犧牲過濾效果的情況下，最大限度的提升了呼吸的順暢性。

• 基本上任何類型的戶外運動，如登山、慢跑、滑雪等，都可以選擇運動防護口罩來進行防護。

• 運動口罩的防護標準不一，部分產品的過濾效果符合歐洲 EN149FFP1（S）對固體顆粒物的嚴格要求標準，同時保證大於 0.3 微米的顆粒物（PM 0.3）都會被阻擋。

北京馬拉松選手在霧霾中奔跑

第二，要不要買兩斤豬血除除塵呢？

答案是：不能。消化道和呼吸道是兩條獨立的通道，動物血沒有能力跨越時空去吸附呼吸道的粉塵。動物的血漿蛋白並無特殊之處，不會產生任何具有除塵功能的新物質。

鼻炎的病因有三個：

• 遺傳性因素。很多患者的一家子都是容易打噴嚏、流鼻涕的，這就是遺傳的氣道高反應性；

• 「外因」，也就是刺激過敏發生的東西（我們叫過敏原），常見的有花粉、粉塵、動物皮毛等；

• 大氣污染、吸煙等。

所以如果是因為PM2.5導致的鼻炎，那就需要盡量遠離霧霾天了。

第四，如何把霧霾影響降低？

1、減少外出，外出戴口罩

2、盡量遠離馬路

上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。

3、保持個人衛生

外出回到家中，第一件事就要去清洗自己的臉部和鼻腔。在外的時候跟空氣中的污染物顆粒有接觸，臉部和鼻腔有附著大量的PM2.5顆粒。

4、安裝凈化設備

在霧霾嚴重的秋冬季，家裡最好安裝新風系統或者購買空氣凈化設備，保證室內一個良好的空氣質量，另外在使用空氣凈化設備的同時要購買比較靠譜的產品，並且按照使用說明及時更換濾網防止二次污染哦！

5、別把窗子關得太嚴

空氣凈化器最大的缺點就是空氣不新鮮，通風換氣還是很有必要的。霧霾天可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

對於可怕的霧霾天，我也只能幫到這裡了~大家做好準備，抗戰霧霾吧！