孕媽多吃膳食纖維，可幫助遠離便秘

孕媽多吃膳食纖維，可幫助遠離便秘

1、孕媽缺乏膳食纖維的癥狀

通常情況下孕婦缺膳食纖維會出現便秘、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀，這就需要孕婦及時增加補充膳食纖維的攝入量。

因為膳食纖維有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素；纖維素體積大，進食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，可防治糖尿病和便秘癥狀；糖尿病患者進食高纖維素飲食，不僅可改善高血糖，減少胰島素和口服降糖藥物的應用劑量，並且有利於減肥，還可防治痔瘡等疾病。

2、孕婦如何攝取膳食纖維

孕婦怎麼補膳食纖維？最簡便的方法就是在日常飲食中食用富含纖維的食品。

膳食纖維有兩種：一是水溶性，一是非水溶性。我們平時吃的蔬菜葉子中含有的多為非水溶性膳食纖維，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物質帶出體外。

水溶性膳食纖維常見於水果、海藻等食物，它有助於減緩消化速度和排泄膽固醇，可讓血液中的血糖和膽固醇控制在理想水準，還可以幫助糖尿病患者減少胰島素用量，降低三醯甘油。

在孕期適當攝取膳食纖維將有助於緩解便秘，預防妊娠糖尿病和體重增長過快。所以在孕期適當攝入膳食纖維是不錯的選擇。目前大部分國家推薦的膳食纖維攝入量為每天20～30克。

3、富含膳食纖維的食物

膳食纖維一般多存在於食物當中，蔬菜、水果以及粗糧中含量比較豐富。膳食纖維在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧中含量比較豐富。根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。

隨著人們對膳食纖維與人體健康關係的認識的不斷深入，一些高纖維食品越來越受到青睞，菌藻、果蔬在膳食結構中的比例逐漸增加。在現代食品工中，以米糠、麥麩、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料，經過系列加工製取相應的食物纖維產品，既可開發出直介面服的食療型纖維製品，又可用作食品添加劑，諸如作為品質改良劑及膳食纖維強化劑添加到優格等發酵食品、麵包等焙烤食品之中。

4、補充膳食纖維的注意事項

孕婦適量補充膳食纖維能夠緩解便秘痔瘡的癥狀，可是孕婦攝入纖維素過量，容易影響營養的吸收導致營養不良。因此一些孕婦補膳食纖維的注意事項還是需要了解的，下面就一起來看看吧。

1、膳食纖維理想的攝入量是每天不少於35克，一般每天攝入25—35克纖維就足夠了。如果食物選擇得恰當，很容易就可以達到這個標準而不需要進行額外的補充。

2、最好還是從大量不同的食物來源中獲得纖維，這些食物來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。

3、食用期間減少油膩、辛辣等高熱量食物的攝入。

4、腸胃不好的人要多補充膳食纖維。膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛。胃腸功能差者多食膳食纖維反而會對腸胃道造成刺激。對成人來說，每天攝入25—35克纖維就足夠了。

只要孕媽媽每天攝取足量的膳食纖維，使其在體內發揮最大功能，幫助維持體內的潔凈，就能進而預防以下病症發生，讓母體更健康。而孕媽媽的健康，就是孕育胎兒最佳的環境。

1.降低腸內壓，預防憩室病產生。

2.降低血中膽固醇和血糖濃度。

3.降低心血管疾病罹患率。