減肥的你別走入了這些誤區

又是一年夏天到來，胖胖們又要為自己身上的贅肉發愁，而瘦子早已穿上清涼夏裝，在街上囂張地博得大家的關注。你心裡是不是更加著急了？然而在減肥瘦身的過程中，存在著諸多誤區，這樣的誤區會業餘會起到反作用，讓你欲速則不達。

1、減肥不等於減體重

「好女不過百」應該是不少愛美女生的終極目標，很多人一味追求減體重，想瘦成「一道閃電」。這恰恰是減肥的一大誤區。

體重是衡量一個人胖與瘦的參數，但不是唯一標準，可以以身材維度來衡量，如果維度很好、身材健美，那麼體重對於人來說並不是那麼重要。

那麼，如何知道自己是不是超重？BMI指數(身體質量指數)可以衡量一個人的體重是否正常，BMI指數=體重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI數值處於18.5~24.9屬於正常；BMI值在25~28之間，則是過重，超過28即是肥胖。所以你可以計算一下，如果不屬於超重，大可進行塑形運動，這會讓你的身材更緊緻。

2、你還只做有氧運動嗎？

提到減肥。很多女生第一時間想到節食和跑步。節食不可取。只跑步也是不夠的。

跑步等有氧運動過程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，最開始可能會有不錯的效果，你會看到自己體重的下降，但很快就會出現平台期，就算瘦下來，身材也不會很好看，而且很容易反彈。想塑形還需要配合抗阻力訓練。

俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目都屬於抗阻力訓練。一周運動三到五次，將有氧運動和抗阻力訓練相結合，才能取得較好效果。

3、減肥不能吃肉？

除了加強運動，合理的飲食對於減肥來說也至關重要。那麼，是不是吃的越少，減肥效果就越好呢？

首先節食是可取的。不吃飯會對人的肝臟、胃部帶來很大的壓力，嚴重的還有可能出現厭食症，危及生命。很多姑娘堅持不了多久，這時候就會立刻反彈了。而且晚飯一般會選擇水果，殊不知水果里含的糖分會讓你發胖，這筆好好吃飯吃肉還要可怕。

每天三餐搭配要合理。平時盡量做到七分飽。在食物種類上，盡量選擇蔬菜、水果等含有維生素多的食物，同時要保證蛋白質的攝取。肉蛋類食物需要吃，但要盡量少油，雞胸肉，深海魚類都是不錯的選擇。

關！住微信公眾號sihua288，獲得更多減脂時尚資訊