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健身者必須掌握的力量訓練動作

如果你剛開始進行力量訓練,那麼務必先掌握這6大動作;如果你已經進行了一段時間力量訓練,但還沒全部接觸這6大動作,現在學習還來得及;如果你已經進行了1年以上的力量訓練,那麼更應該鞏固這6大動作!

1 平板杠鈴卧推

平板杠鈴卧推是鍛煉胸部的王牌動作,也是健身者最熟知的動作之一!進行平板杠鈴卧推時,切記不要聳肩,挺胸充分調動胸部肌肉,下背部微弓。

2 俯身杠鈴划船

俯身杠鈴划船是鍛煉背部的王牌動作之一,也是健身者最需要掌握的動作之一!

3 雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是一個非常棒的徒手訓練動作,不同的變式可以鍛煉不同的肌群。

3.1 雙杠臂屈伸(胸部)

3.2 雙杠臂屈伸(肱三頭肌)

4 坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部最有效的動作之一!進行坐姿啞鈴推舉時,保持背部平直,身體直立,緩慢下放啞鈴,直到大臂與地面平行或稍低於平行線 位置,此時,啞鈴與雙耳平行。

5. 杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是力量訓練動作之王,關於杠鈴深蹲的詳細講解,請看以下文章:



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