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男人最強壯虎頭霸王肩訓練計劃5個動作讓肩部真正飽滿強壯

肩部是男人最顯強壯的部位,也是最讓身材有魅力的部位,尤其是肩部的虎頭三角肌,更是被譽為男人的王者風尚,強壯的肩部不但讓一個男人身材更加有型穿衣服更好看,而且還是雄壯男人榮譽的象徵,從古至今肩部都是雄壯的男人的象徵代表,

在古時只有常勝威武霸氣的將軍才有資格,在他的盔甲肩部的地方加上一個虎頭,以代表著他的榮譽。所以強壯的飽滿的肩部就是雄壯的男人榮譽象徵,要想讓自己更加顯得強壯穿衣服更有魅力,那就趕緊訓練肩部讓肩部更加寬闊飽滿有型,j

今天小編為大家整理一套高強度的肩部增肌訓練動作,可以有效的幫助大家進行肩部整體增肌,在全身所有的部位增肌訓練中肩部是最難訓練的一個部位之一,由於其位置特殊,在訓練中也是最容易受傷的部位,

故而,很多健身在訓練肩部時,基本都是利用小重量多次數訓練(當然這是最安全的方法)但是小重量達不到深度刺激肌肉的效果,從而達不到好的增肌效果,這也是很多健身在訓練肩部時,達不到理想效果的主要原因,其實對於肩部訓練只要好安全防護工作,也是可以用大重量刺激肌肉的,下面為大家推薦的高強度肩部訓練動作,只要做好防護工作可以讓你肩部增肌事半功倍(新手慎重訓練)。

下面5個訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議)

熱身動作 ,坐姿利用較輕重量的啞鈴做推舉,做3-4組,每組做15-20次,你也可以用屬於自己的方式來充分的熱身

動作1,坐姿利用啞鈴做推舉,使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次(遞增到大重量時,必須有人協助安全防護)

動作2 ,坐姿利用史密斯機做頸后推舉,使用的重量逐漸遞增,每組做10-8次(遞增到大重量時,必須有人協助安全防護)

動作3,坐姿利用啞鈴做側平舉,超級遞減組完成,完成10-8次(力歇)后不休息遞減一定的重量直接去完成足夠多到力歇為1組(大重量必有人安全防護)

動作4,站立利用兩個合適重量的杠鈴片做肩部提拉,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次

動作5,站立利用固定器械做聳肩(針對斜方肌),使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次

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