睡前養生 養生黃金時間你get了嗎

很多時候我們剛剛上床的那一段時間是很難入睡的，對於這種情況我們一般都不知道應該怎麼辦才好。其實我們可以利用這段時間做一些養生的小動作的，這段時間是養生的黃金時間都被我們忽略了，下面我們一起來了解一下吧!

睡前養生的黃金時間我們可以試試的做一些小動作的，可以幫助我們很好的保健身體，以下是詳細的介紹。

睡前養生動作

睡前用五指梳頭

五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

正確做法

梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸后髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

推腹

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小編試過這個方法緩解便秘很有效果的哦。

正確做法

1 身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。

2 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

3 孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

伸懶腰

很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內循環順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。

正確做法

讓身體處於完全放鬆的狀態，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

按摩敲打膽經