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提高睡眠質量的方法 睡前用它泡茶可以提高睡眠質量

提高睡眠質量的方法有哪些?男人到了中年那是真痛苦,工作壓力大天天跟同事吵架,陪老闆喝酒應酬客戶,晚上回家又有熊孩子沒完沒了的鬧,媳婦嫌賺錢少不給好臉色。

職場工作壓力、教育孩子的壓力、養家糊口還房貸的壓力,逼得男人們身體早早開始衰老。

每次洗頭,一抓就掉一把,後腦勺都掉光了。天天抽煙喝酒,嘴裡口氣那叫個臭,回家老婆孩子都不願意跟我說話。排便也不痛快,蹲在那生擠半天,痔瘡血都出來了也沒拉多少。

最嚴重的是睡覺,翻來覆去的就TMD睡不著,晚上11點躺床上,半夜兩三點也還是迷迷糊糊的,還頻繁的起夜去小便。煩心事越多,半夜就越煩躁。

睡前用它泡茶喝讓你一覺睡到天亮

有幾次失眠的時候,想起來我這苦悶的生活,渾身冒虛汗,我到底做錯了什麼事,才把人生過成了這種慘樣?過去領導尚在讀國小三年級的兒子,用卑微造句,他說:「兔子畏首畏尾,像個卑微的窮人。」

沒錯!我們就是那窮人,而且卑微。男人到了中年,工作壓力大、心情煩躁、失眠頻繁、夜尿增多怎麼辦?怎麼才能讓我們這些家裡的「頂樑柱」踏踏實實睡個好覺?

想安安靜靜的睡個好覺,不妨來試試酸棗仁益智仁茶。酸棗仁和益智仁搭配可以有效的治療失眠夜尿頻繁的病症,並且在很多古方中都有明確記載。

酸棗仁,味酸、無毒,李時珍《本草綱目》中記載,棗仁「熟用療膽虛不得眠,煩渴虛汗之症;生用療膽熱好眠,皆足厥陰少陽葯也。」酸棗仁具有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

而益智仁有溫脾止瀉攝涎,暖腎縮尿固精功效,用於改善小便赤濁、腎虛遺尿、尿頻等癥狀。

此外,與蓮子、芡實、茯苓、荷葉、甘草一起搭配泡水喝,效果會更好。

蓮子:具有補脾止瀉,止帶,益腎澀精,養心安神之功效。常用於脾虛泄瀉,帶下,遺精,心悸失眠。

芡實:具有益腎固精,補脾止瀉,除濕止帶之功效。常用於遺精滑精,遺尿尿頻,脾虛久瀉,白濁,帶下。

茯苓:用於水腫尿少,痰飲眩悸,脾虛食少,便溏泄瀉,心神不安,驚悸失眠。

荷葉:主要有清熱解暑,升發清陽,散瘀止血的功效。

甘草:常用於脾胃虛弱,倦怠乏力,心悸氣短,緩解藥物毒性。

睡覺踏實,休息的好,第二天上班也就有精神頭了。雖然領導、客戶還是那麼煩人,工作應酬還是那麼多。但架不住哥心情好,工作效率高呀。

提高睡眠質量的方法

設定一個時間點的目的在於訓練你的大腦,使生物鐘變得更加規律,這就要求每天都要定時定點。當時鐘敲打到11點時,你的身體就自動進入睡覺狀態。到了早上七點,你就要起床。你可以根據你自己的情況來定具體的時間段。

1、每天堅持執行。假如你需要7點起床,那麼你就必須11上床睡覺。如何堅持呢?首先,取消所有的深夜活動。

周末的深夜活動也要取消。如果你周末的時候睡懶覺,睡到10點,那麼到了下周一你就很難在7點起床,即使起得來也會感覺疲乏不堪,好像沒有睡夠。萬事開頭難,最重要是要建立起一個模式,以後當你習慣了之後,可以適當靈活一些。

2、學會打盹兒。在理想的情況下你可以11點準時入睡,7點準時起床,但是生活充滿了各種雜七雜八的人和事的:朋友,孩子,噪音以及其他擾亂你睡眠的事物。所以你需要通過打盹兒來達到8個小時的睡眠時間。但是不能睡得太久,這樣晚上就會睡不著。.

3、找出你的自然睡眠時間段。在兩周內,不設鬧鐘,感覺累了就去睡覺然後睡到自然醒。這樣你就會了解自己的生物鐘。

4、每個人的生物鐘各有不同。1到2周會,你會意識到自己會早8點或者9點自然醒來。如果這個時間點起床不會給你帶來麻煩的話,那麼你就可以根據這個時間點來定晚間的入睡時間。這樣對你的身體最有益。

【圖片,healthchina1



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