為什麼我們記性不好？| 如何改善我們的記憶力？

人類的記憶是奇特、複雜、不可靠的。即使，你以為自己準確地記住了所有事，事情也可能會隨著時間的推移而變得扭曲。我們的記憶為什麼如此糟糕，如何能改善這一點？

科學對記憶的探索從未停止。我們知道，很多人以不同的方式在與記憶做鬥爭。我曾把商品遺忘在小賣部里，還忘記過自己的5位QQ密碼！更糟糕的是，想不起童年那些美好的回憶，或是大學時代某個特別的同學。

每個人的記憶力會有所不同，沒有人擁有完美的記憶。即使你覺得自己的記憶力超凡，但事實上可能並非如此。要明白它是如何工作的，我們要先從如何記住事物開始。

我們是如何記住事物的

人類的記憶很複雜。例如，我們是怎麼記住視覺圖像的？似乎很簡單，當你看見某樣東西，就自然而然地記住了。但是《科學美國人》指出，這個過程其實極為複雜：

視覺圖像的記憶（比如一個飯碗）儲存在視覺記憶（visual memory）中。我們的思維運用視覺記憶來呈現哪怕最簡單的運算，從記住我們剛剛見過的某人的面孔，到想起我們上次看錶時是幾點鐘。

你中午吃了什麼？這樣的記憶會被儲存在視覺工作記憶（visual working memory）中。大腦處理任務時，視覺圖像被臨時存儲在視覺工作記憶中就像是在一塊白板上，寫入/擦除。

那麼，是什麼原因使這些記憶留下來而不會隨著白板的擦除而丟失？麻省理工大學的一項研究表明：如果你將圖像與其他知識關聯起來，就會增加你以後記起它的機會。這就是為什麼《大西洋雜誌》指出，利用圖像識別來增強記憶力。本質上，與新記憶關聯的東西越多，就越能記住這個信息。

記憶的過程：

舉個例子，當你遇到某人時，你的視覺系統會「登記」Ta的身體特徵；聽覺系統會「收集」Ta的笑聲；你可能還會注意到Ta身上的香水味。專家認為，海馬體和額葉皮層會分析這些不同的感官輸入，並決定它們是否值得記住。如果是這樣，它們可能會成為你長期記憶的一部分。然後，這些不同的信息會被存儲在大腦的不同位置。當回憶時，這個過程就是信息從長期記憶提取到工作記憶的過程。

要正確的給記憶編碼，你必須保持專註。由於我們不能全天都保持專註，所以每天中大部分的事物都會被過濾掉，只剩下少數刺激能進入你的意識......所以，你的專註度是你能記住多少的重要因素。

記憶是不可靠的

不能完全相信自己的記憶，這大概是眾所周知的。我們都有過這種時刻，記錯了某個細節，遺忘了某些事情，甚至是憑空虛構。原因很簡單，我們的記憶並不總是可靠的，因為記憶是關於感知的。

記憶受各種因素的影響。根據《科學美國人》指出，給人們植入錯誤的記憶是出人意料的容易。最令人震驚的是，我們經常記錯一些細節。目擊證人的證詞是出了名的不可靠。正如《史密森雜誌》指出的那樣，重大事件的記憶是一貫地不準確：

很多人都有所謂的閃光燈記憶（flashbulb memories）重要事件的發生（如某國總統遇刺，某次地震），人們不僅能記住此次事件，還能記住與事件不直接相關的信息，如當時的自己身處何地、與誰在一起、以及在做什麼等。但是，這些清晰、具體的記憶，心理學家們發現，它們是驚人的不準確。

一位來自麥吉爾大學的神經學家Nader，他說自己被世貿中心恐怖襲擊的記憶捉弄了。他回憶起9月11日在電視畫面里看到第一架飛機撞擊世貿中心的北塔。但他驚訝地得知，這個畫面首播是在911的第二天。很顯然，他並不是唯一一個：2003年的一項研究發現，569名大學生，其中73%的人都犯同樣的錯誤。

《實驗心理學》雜誌指出，我們傾向於認為自己能記住很重要的事情。例如，你有了一個絕妙的想法，但沒有寫下來，你覺得自己肯定能記住這個很棒的想法，結果喝杯水的時間，這個想法就沒了。這種事會發生在每個人身上，有時候我們對自己的記憶太過於自信。

如何改善記憶力

經常鍛煉

我們知道運動以積極的方式影響大腦，但運動還能改善記憶和學習能力你知道嗎？

運動對記憶的作用極其複雜。《紐約時報》《行為神經科學》《美國老年醫學學會》和《衰老研究雜誌》都有刊登相關文章，表明運動對改善記憶發揮著重要的作用。

來自英國哥倫比亞大學腦科學研究中心的助理教授Liu-Ambrose介紹：所有最新的研究都表明，最好的大腦健康狀況，需要結合有氧訓練和力量訓練。Liu-Ambrose在她的研究中發現，進行力量訓練的人，注意力和聯想記憶測試能力會得到提高。而有氧訓練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。

從本質上講，運動能改善我們的認知能力。它增強了我們的記憶存儲和檢索能力。更好地塑造我們的大腦，擁有更強的記憶力。

睡個好覺

大多數人都聽過睡眠在記憶中起著重要作用。現在我們來了解一下，這到底是如何起作用的。哈佛大學醫學院的精神病學教授RobertStickgold解釋說：

睡眠的一些階段有助於形成不同類型的記憶。陳述性記憶（事項與知識）通過慢波睡眠（深度睡眠）來增強，而內隱記憶通過快速眼動睡眠（REM睡眠）來增強不需要意識思考，比如騎腳踏車、溜冰的記憶。從本質上說，你的睡眠質量越高，你的記性就越好。

《紐約時報》分析了睡眠與記憶的重要性：

睡眠不足對我們造成潛在影響包括：學習、記憶、判斷、解決問題等。睡眠中，大腦會對新的學習和記憶路徑進行編碼，要讓這一過程順利進行，需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地學習新任務，並且更容易記住他們所學到的東西。年紀大了，認知能力衰退，部分原因就是長期睡眠不好。

記憶技巧

記憶需要一些定期維護和一點訓練來保持它良好狀態。你不能僅僅依靠學習來提高記憶力，你還可以利用一些技巧。過去我們曾聽過許多改善記憶力的方法，這裡我列舉幾個：

分塊記憶法：把一條長信息分成幾組來記。例如，記一個手機號碼13012309678，可以分成130-1230-9678三個部分來記。

將信息和誇張的圖像結合：當你需要記住一組特定的細節，利用這個方法來完成是比較簡單的。你想象的畫面越誇張荒謬，越容易記住。比如，你需要在超市購買牛奶、香蕉和刀，你可以聯想成，一隻巨型香蕉拿著刀追逐一頭奶牛，想要破肚取奶。是不是很有畫面感？

使用記憶提示系統（對應法）：這個說起來有點複雜，首先需要背誦下列韻文：「一姨，二耳，三山，四寺，五物，六柳，七妻，八爸，九酒，十石。」再舉剛剛那個例子，去超市買香蕉、牛奶和刀。第一個物品香蕉和「一姨」對應，想象成阿姨吃香蕉。以此類推，得出「阿姨食蕉，耳朵插刀，山上有牛」，只要你記住韻文，就會聯想起對應的物品。

提高你的觀察力和感知力：你只會記得你注意到的事物。所以，如果你想改善記憶力，那麼你就更需要專註當下。仔細地觀察這個世界，在新事物與你已擁有的經驗之間建立聯繫。根據《神經科學雜誌》的研究指出，我們越重視某個記憶，它就越有可能留下來。

午睡：我們已經提到過睡眠對記憶的積極影響，即使是午睡也有同樣的效果。一個好的午睡不僅能改善記憶和學習能力，還可以在睡眠不足的情況下補充睡眠。

記憶是奇特的，並以奇特的方式運作著。雖然有時候不太靠譜，但我們還是要依賴於它。科學仍在研究改善記憶的最好方法，但目前來說，似乎沒什麼能勝過好的睡眠和運動。

Reference:

https://en.wikipedia.org/wiki/Eyewitness_testimony#Reconstructive_memory