讓這些變化，挑戰你的核心肌力

相信大家對平板支撐這個動作一定不會陌生，這個動作普遍被視為鍛煉核心肌群的王牌動作。

這個動作的好處在於，它既不需要很大的空間，也不需要額外的器械，卻能鍛煉我們身體的大部分肌肉群體。

只要你正確的進行平板支撐的訓練，就一定會有你意想不到的效果。

但是很多人誤以為平板支撐是個鍛煉腹肌的絕佳動作，這就大錯特錯了。

很對人對於平板支撐這個動作的印象，是能夠幫你減去腹部贅肉，帶給你平坦的小腹。

比起鍛煉腹部肌肉的作用來講，更值得提起的是平板支撐對於軀幹穩定、強化核心肌群的重要性。

這個穩定式的固定動作偶爾也會讓大家感到無聊。

所以就有很多健身達人開始陸續的變換這個動作，為一成不變的健身帶來樂趣。

一、直臂平板支撐

呈俯卧撐的預備姿勢，雙手打開撐在胸前，肘關節打直，背部保持挺直，屁股夾緊，脖子保持放鬆。

二、滾動平板支撐

進行這個動作，一邊維持軀幹一直線，又要收腹夾屁股，維持經典平板的姿勢，兩手肘交替在原地滾動。

三、步行平板支撐

以經典平板支撐動作起手，雙手輪流彎曲與伸直，如果是右手伸直，左手肘即是彎曲在地面，相反的，右手落下后，換左手打直稱體。

四、肘彎平板支撐

這個動作類似俯卧撐，肘彎棒式的重點在手肘彎曲時，手肘是朝向自己，然後以手肘碰地進行訓練。

五、寬手平板支撐

這個動作與直臂棒式稍稍不同的是，雙手的寬度會超過肩膀，雙腳也可以自由打開一點，使接觸底面積更為寬大，適時加上抬手的動作，增加動作難度。

進行這些動作的過程中，一定要保持身體的穩定性，注意姿態保持正確的前提下進行動作。