衰老從這個時間點開始！記住11個時間關卡，年輕幾十歲

衰老是每個人必將經歷的過程。衰老不只是看到了皺紋，也不只是出現了白髮。其實，在沒有白髮的時候，我們的身體已經開始悄悄的變老了……

記住這11個變老時間關卡，做好對身體的養護，衰老才能來得慢一些！

1.大腦衰老時間關卡：20歲

有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時候，神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，當然，這個時候你可能感覺並不明顯。

到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，影響著我們的記憶力、協調性等。

防好大腦衰老關

①每天一小把堅果

核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。

②給大腦加加班

健康用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

2.肺部衰老時間關卡：20歲

在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉，20歲后開始，肺活量就會慢慢下降。

40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

防好肺部衰老關

①堅持體育鍛煉

慢跑有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個小時左右就好。

此外，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

3.眼睛衰老時間關卡：40歲

美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以後，眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強，也最敏銳。

但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品，更是加速眼睛變老的速度。

防好眼睛衰老關

①多運動

想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。例如，打乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

②多吃三色食物

黃：如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。

綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、花椰菜、油菜等。

紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

4.骨骼衰老時間卡：30歲

骨頭變「老」，最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。

對於女性，尤其是絕經期后，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

防好骨頭衰老關

①每天喝杯牛奶

含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類等含鈣量也很高。

②每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

5.皮膚衰老時間關卡：25歲

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

防好皮膚衰老關

①每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。

②用補水的護膚品

適當護膚是可以的。用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自製保濕噴霧。

6.肌肉衰老時間關卡：30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛煉，那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。

防好肌肉衰老關

①做做增肌運動

積極鍛煉尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。沒有練習過的人，建議從推牆、推椅子、或者靠牆蹲起開始練習，也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。

鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上。

7.耳朵衰老時間關卡：30歲

人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。

防好耳朵衰老關

不要長時間佩戴耳機。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

8.腎臟衰老時間關卡：40歲

人類腎臟隨著生長發育會逐漸增重，而40歲以後，腎臟會逐漸萎縮，至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以後會進行性減少，每10年約下降10%，至90歲時僅為年輕人的50%。

防好腎臟衰老關

①適量飲水不憋尿

每天需喝水，不要憋尿。

②千萬別濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。遵醫囑，別濫用。

9.牙齒衰老時間關卡：40歲

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露。

防好牙齒衰老關

①少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

②定期洗牙

每年定期洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

10.膀胱衰老時間關卡：50歲

經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性與男性的表現明顯不同，主要是出現尿頻等癥狀。一般出現在更年期以後。

防好膀胱衰老關

日常生活中別長時間憋尿，保持正常飲水量。

11.腸道衰老時間關卡：55歲

對腸胃而言，55歲可能是門檻。此時，腸道內環境發生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。

菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的「情緒器官」，心理障礙也會加速胃腸老化。

防好腸道衰老關

便秘是腸道衰老的明顯徵兆，要從飲食上調理，不要暴飲暴食，吃七八分飽，少油脂，多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，戒煙限酒。

七大習慣助你延緩衰老

1、少用香薰類產品

最近，美國有關的健康雜誌刊文指出，在香味的蠟燭中含有一種生化酶，被人體吸入後會加速身體的衰老。這主要是因為香味的蠟燭在燃燒的時候會釋放一種加速衰老的化學物質和致癌物質。

2、戒煙

這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質，它對人體衰老進程的負面影響最大。長期慢性暴露於煙草環境中會引發一系列與年齡老化相關的疾病，如動脈硬化和肺纖維化。

3、尋求合適的解壓途徑

研究人員發現，慢性心理應激狀態會導致很多與年齡老化相關的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑鬱和煩躁，改善心理狀態。此外，經常參加能達到出汗狀態的有氧鍛煉也能緩解壓力。

4、食用新鮮的有機食品

現在市場上精加工的食品中，沒有原先的營養物質，而且精加工的食品中會添加一直那個磷酸鹽，它會使得身體加速衰老，對於骨骼力量也有很大消弱。甚至還會引起早亡的現象。所以盡量選擇預計產品使用。

5、不吃添加糖

發表在《英國皮膚病學期刊》上的研究顯示，吃糖過多會導致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質黏合，這種黏性會讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點。

6、多花時間和朋友在一起

研究發現，孤獨感有損健康，讓人難以應對人生的挑戰。隨著時間推移，它還會加速衰老進程，引發心臟病和高血壓等疾病。

7、少用化妝品

雖說臉上塗抹了很多化妝品，看起來很是艷麗，皮膚很好，那只是一種假象，實際上用來掩蓋皺紋的化妝品，會使得皮膚老化更快。

國外的有關研究指出，在很多熱化妝品中會有對羥基本甲酸酯物質，它會刺激雌激素正常，導致女性提前進入衰老狀態。

身體的衰老我們無法阻止，但延緩「她」的到來，我們可以做到。從習慣開始，為我們每天的健康身體豎起大拇指吧！

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