硬拉鍛煉什麼 硬拉練肌肉嗎

硬拉就算很有健身價值，但是你不知道它能鍛煉什麼的話，那也沒有用！那麼硬拉鍛煉什麼呢？硬拉鍛煉肌肉有效果嗎？硬拉能練什麼肌肉呢？今日本文將一一為大家解惑，希望對大家有幫助！

硬拉鍛煉什麼

1、硬拉強化全身，從手掌到小腿。

2、硬拉強化身體后側煉，讓你的背部及臀部更健康。

3、硬拉建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4、硬拉強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5、硬拉可以提升速度、爆發力及運動能力。

硬拉練什麼肌肉

下肢肌群：硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，腘繩肌群），膝關節輔助（股四頭肌）！

軀幹肌群：包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸肌／腹肌則都是屬於穩定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！

手臂肌群：前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；像一個掛鉤一樣勾住杠鈴！

綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此對於提升運動能力，加強肌肉質量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇！同時正確的硬拉讓你學會生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好！

硬拉怎麼練

1、起始姿勢：雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，俯身，雙手寬握杠鈴，間距略寬於肩，握法隨意，雙臂伸直。

2、拉起過程：吸氣，屏住呼吸，臀部大腿發力，發力點在於腳後跟，伸直膝關節。動作過程中，膝蓋不要超過腳尖。

3、站立恢復起始：軀幹伸直達到頂部后呼氣，握住杠鈴站直；雙肩向後靠攏，擠壓背部，同時將腿部微微前挺，不要快速放下杠鈴，下落時要控制節奏，再來一次。

4、拉伸：所有訓練之後都不要忘記拉伸，更好的刺激肌肉生長。（參考網站：健身吧）