維生素c的作用及功能，哪類人容易缺乏維生素C呢？

維生素C我想大家都不陌生，維生素有什麼樣的作用，維生素對女生來說，為什麼那麼重要呢？維生素C為什麼能幫助我們減肥呢？咱們來探討一下維生素C到底是什麼，重要性怎麼樣？

人的身體不會自己製作出維生素C的，唯有從食物中攝取來進行補充，如果人體長期缺乏維生素C的話，可能出現身體點狀出血、牙齦炎等。維生素C具有增強免疫力，預防感冒等疾病；促進膠原蛋白的形成，是皮膚光滑、美白、有彈性；具有抗氧化、解毒等作用，減少煙、酒、藥物副作用、環境污染對身體的損害等作用。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60毫克，半杯（大約一百毫升）新鮮橙汁便可滿足這個最低量。維生素C在人體內只能停留4個小時，所以每天必須至少補充兩次，同時由於一隻香煙可破壞25mg的維生素C，長期吸煙的人更需要服用維生素C；吸煙者對維生素C的消耗率比普通人群更高。研究顯示，重度吸煙者比非吸煙者對維生素的需求量增加40%以上。

攝入維生素C從食材中就能攝取到，不需要從藥物中攝取，推薦攝入量：1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d；2．中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。