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四種可以馬上開始的運動減肥法

四種可以馬上開始的運動減肥法

你現在肯定是下定決心減肥了,那麼下一步,先買個瑜伽墊吧,或者辦個健身卡?在網上看健身視頻,下載運動APP,準備一套運動服裝,或者買點書籍來看看。停!其實沒那麼麻煩的,運動減肥最關鍵的是先運動起來,不用過度準備,過度準備反而是拖延的表現。這裡給你準備了4個可以馬上開始的運動項目,不要等,現在就開始動起來。

1、慢跑

不用多說,記得做好跑前熱身和跑后拉伸,網上搜一下熱身和拉伸的動作,穿上運動鞋馬上就可以開始。跑后及時補充水分,隔天跑一次就行了。

2、游泳

當然前提是你會,游泳是有氧運動中的耗氧大戶,因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,

3、跳繩

跳繩對場地的要求更小,跳繩看似運動幅度不大,但實際上比同時間的慢跑或健美操消耗的能量更多,所以跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

4、爬樓梯

爬樓梯最明顯的減肥效果體現在大腿和臀部上,對於久坐辦公室的人來說,脂肪最容易囤積在大腿和屁股上,上班族可以利用每天上下班的時間爬樓梯,或者回家之後在家裡爬樓梯,爬樓梯的熱量消耗也是非常大的,每天能保持30分鐘的爬樓梯運動就能起到良好的減肥效果。

這些都是簡單的減肥運動,旨在讓自己開始動起來,只要你開始了,最難的部分已經過去了,接下來再開始規劃更好的運動方法,搭配合理的飲食,或者使用減肥茶等方法,只要堅持,就能成功。

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