每天60分鐘健康齊步走

2021/12/25

缺乏身體活動是非傳染性疾病，如中風、糖尿病和癌症的重要風險因素。在許多國家，人們的身體活動越來越少。在全球，23%的成年人和81%的在校青少年的身體活動不足。

身體活動降低冠心病和中風、糖尿病、高血壓、各種類型的癌症（包括結腸癌和乳腺癌）以及抑鬱症的風險。身體活動對能量平衡和體重控制也是至關重要的。就身體活動而言，婦女和女童遜於男人和男童，老年人遜於年輕人。

經常參加身體活動者：

• 肌肉和心肺呼吸健康得到改善；

• 骨骼和功能健康得到改善；

• 冠心病、高血壓、中風、糖尿病、癌症（包括結腸癌和乳腺癌）和抑鬱症的發生率較低；

• 摔倒以及髖部或椎骨骨折的風險較低；

• 更有可能保持體重。

身體活動是指消耗能量的骨骼肌產生的任何身體運動。這包括體育運動、鍛煉和其他活動，如玩耍、散步、家務、園藝和跳舞。任何活動，無論是工作、步行或騎車往返，或作為休閑時間的一部分，都是有益於健康的。

不同形式身體活動的強度因人而異。這取決於個人的相對適應水平，中等強度身體活動的例子可包括：快步走、跳舞或家務。高強度身體活動的例子是：跑步、快速騎行、快速游泳或移動重物。

5-17歲的人每天應有至少60分鐘的中等到高強度的身體活動。

18-64歲的成年人每星期應進行至少150分鐘的中等強度身體活動，或每星期內至少75分鐘的高強度活動，或等量組合的中等和高強度活動。

對成年人和老年人的主要建議是相同的。此外，行動不便的老年人應該進行身體活動，以增強平衡能力。老年人如果由於健康狀況不能做推薦量的身體活動，應該在其能力和條件允許的情況下盡量進行身體活動。

世衛組織的建議適用於所有人——不論性別、種族、民族或收入水平。這些建議也適用於慢性非傳染性疾病患者，與行動能力，如高血壓或糖尿病無關。

不參加身體活動的人應該從少量身體活動開始，並逐漸延長持續時間、加快頻率和提高強度。不參加身體活動的成年人、老年人和受疾病限制的人，一旦參加身體活動，勢將增進健康。孕婦、產後婦女和心臟病患者在達到推薦的身體活動水平之前，或需採取額外的預防措施或徵求醫生建議。

城市和環境政策有提高身體活動水平的巨大潛力。這些政策應確保：

• 步行、騎腳踏車和不藉助機動車的其他它出行形式的便利和安全

• 勞動和工作場所政策鼓勵身體活動；

• 學校有安全的空間和設施，供學生在空閑時間參與身體活動；

• 體育和娛樂設施為每個人提供身體活動的機會。

信息來源：世界衛生組織（World Health Organization）

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