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30天「蜜桃臀」急救瑜伽操, 拯救你的肥臀、大屁股

  ​ 如果你只是屁股上有很多肉,那你離蜜桃臀還差得遠呢!調查顯示,有80%的女性有辦公臀(多指女性久坐,而產生的屁股越來越大的現象)但是你也別著急~能胖就能瘦!

  看看身高未達1米6的台灣麻辣名嘴小S最滿意自己的下半身,完美的翹臀和修長的雙腿,讓她的身材看起來如模特一般。當然這些都是離不開最有效的提臀運動~

  以下介紹幾個居家瑜伽:只要5個動作,一個月就能夠有效緊實臀部。30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

  躺姿抬臀

  躺於瑜珈墊之上,雙腳如下圖一樣彎曲並打開與肩同寬,腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,到最高點時出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。每次可做12~20下,重複3~5組即可。

  伸展臀部肌群

  如下圖所示,先將單腿彎曲至底雙手抱膝,停留5~10秒,再以手輔助將腿往上打直,停留5~10秒,結束后換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看,這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

  趴姿抬腿

  趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時候可以感受到臀部和大腿后側有緊實、微酸的感覺,每次可做12~20下,重複3~5組即可。

  趴跪姿上踢

  預備動作如下圖呈現「趴跪姿」,先將單腳往後伸直舉起,再儘力往上踢,上踢後腳尖不要立刻回到地面。

  接觸到地面之前再行上踢,踢10~15下為一組,重複3~5組,再換腳操作。

  撐體上踢

  這個動作和上個動作雖然都是上踢,但此動作較複雜。四肢先打直、面對地面趴下,先將右腳盡量打直舉起,放下右腳時腳尖停留在身體左側,兩腿呈現交叉,再舉起右腳。

  放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開,踢10~15下為一組,重複3~5組,再換腳操作。然後完美結束!

  除此之外生活中飲食也需要多多注意:盡量做到少油少鹽、切勿暴飲暴食夜宵不止,應該多喝水少喝飲料,多吃蔬菜水果,粗纖維等!



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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