升糖食物黑名單？4種易吃飽不長胖的食物？

糖尿病患者對飲食的要求比較嚴格，這是因為食用不當，極有可能在段時間內加重糖尿病，給患者帶來災難。今天，51養生網小編根據肉桂化糖方營養專家組的建議，整理出了「升糖食物黑名單」，糖友們不可不知哦！

1、紅薯

紅薯是大家很喜愛的食物，它味道香甜、營養豐富，最新的研究也表明，紅薯具有一定的抗癌作用，所以大家都愛吃。但不容忽視的是，紅薯的含糖量為27.7%，其升糖指數也較高，因此，高血糖人最好不吃紅薯。

2、啤酒

我們經常強調糖尿病患者要戒煙限酒，這是因為酒精對血糖控制不利。啤酒中的麥芽糖含量很高，作為一種單糖，升糖速度更快，它對高血糖患者而言，更為危險。因此糖友千萬不要心存僥倖心理哦！

3、冰淇淋

炎炎夏日，對高血糖病人最大的誘惑，莫過於冰淇淋。冰淇淋並不含很高熱量，其可怕之處在於極高的含糖量。高血糖人應避而遠之。

4、柿子

柿子中含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，並且還都是單糖和雙糖，最不適合高血糖病人，此外，柿子還可能加重糖尿病患者併發腎病的風險。雖然，柿子的味道令人饞涎，但高血糖人為了自己的健康，請管好自己的嘴巴，家人也應進行適當的監督。

5、蜜餞

蜜餞是一種含糖量極高的食物。對於高血糖人而言，這絕對要被划入禁區，蜜餞是用糖腌制而成，因而含糖量極高，同時，還含有其他對身體有害的物質，因此，高血糖患者請務必遠離蜜餞，與蜜餞類似的還有果醬。

4種容易吃飽但又不會長胖的食物

我們應該打破「健康食品都是吃不飽的」這個錯誤觀念。事實上，自然高纖食物一直是保證身體營養攝入和維持飽腹感的關鍵。 營養專家建議，「每個人都應該在每一餐飯和每一次零食中保持纖維的攝入」。因此，減肥小編為大家收集了十二種高纖食物。這些是真正健康，且能讓你長時間保持飽腹感的食物！

1.燕麥

為了不在早上十點的時候覺得肚子餓，在早餐來碗添加纖維的有機即溶麥片吧！以桂格燕麥(無味型)為例，每包都含有四克纖維。吃燕麥的一個額外好處就是，燕麥不僅含有有助於保持膽固醇水平的可溶性纖維，也含有讓你有飽腹感的不溶性纖維。

2.牛油果

眾所周知，牛油果含有大量的單一不飽和脂肪，但你不知道的是，在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時還含有大量的纖維。事實上，一個牛油果含有13.5克的填充營養。

3.小扁豆

小扁豆讓你格外感有飽腹感！因為他們富含蛋白質和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。

4.花椰菜

十字花科蔬菜富含營養，花椰菜則是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑，同時能大量增加你的纖維攝入。事實上，一滿杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。