瑜伽體式詳解丨半月式解析

半月式

Ardha Chandransana

1、半月式（Ardha Chandransana），英文名：The Half Moon Pose，梵文名：Ardha Chandransana，Ardha的意思是半，Chandra的意思是月亮，sana是體式的意思，這個體式如同半月，因此叫半月式。

半月式是在三角式的基礎上進行的練習，下面的練習步驟從三角式開始：以右側為例，

（1）呼氣，屈右膝，將右手（或瑜伽磚）放在離右腳大概30厘米（一腳以外）的地方，身體的重心移到右腳，右手撐地面或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，接近右腳；（2）呼氣，左手叉腰，身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行於地板，右腿垂直於地板。

（3）將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板。

（4）轉頭向上，眼睛看向手指尖的方向。

（5）呼氣，屈右膝，換回到三角式，換另一側練習。

3、半月式的解剖體點陣圖：

手臂伸展，肩關節外展，脊柱向前伸展拉長，站立腿和上抬腿伸直，膝關節伸直，在身體的側面骨盆中立位。

4、半月式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法：

（3）藉助伸展帶的輔助練習方法：

（4）藉助牆繩的輔助練習方法：

（5）藉助木馬的輔助練習方法：

5、半月式的呼吸：

半月式練習會啟動身體軀幹的大肌肉群，對體力的要求比較高，體力較差的會感覺到呼吸有些困難。

6、練習半月式的益處：

強健腿部，使腿部肌肉更為勻稱，對腿部受過傷或者感染過的人非常有益，同時，這個體式有助於增強平衡力和專註感。

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