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對抑鬱症有效的飲食有哪些?

對抑鬱症有效的飲食有哪些?

對抑鬱症有效的飲食有哪些?社會進步的越快,生活壓力也在不斷的增加,抑鬱症的出現已在生活中很常見,而治療抑鬱症的方法也要因人而異,除了進行治療外,吃一些飲食也是很重要的。那麼,對抑鬱症有效的飲食有哪些?我們來一起了解下。

深水魚:

研究認為,魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱葯如碳酸鋰的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

香蕉:

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體製造多巴胺、腎上腺激素等「興奮」物質的重要成分之一。

菠菜:

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴獃等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等癥狀。

櫻桃:

研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少炎症。專家認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜:

德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問捲髮現,吃了大蒜之後,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

南瓜:

南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。

低脂牛奶:

美國的一項研究發現,讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

含硒類食品:

英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應,覺得精神很好,思緒更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,其所含有的微量礦物質如硒,能改善情緒。

多食海產品可防抑鬱症

來自國際脂肪酸和脂質研究協會年會的消息稱,公眾應多吃魚、蛋等含豐富ω-3脂肪酸的食品,以改善精神健康。

研究發現,含豐富ω-3脂肪酸的食品,不僅能防止抑鬱症,還有助於提高學習能力。美國科學家希貝恩博士經對1.45萬名孕婦進行觀察研究后發現,孕期經常吃魚的婦女,患抑鬱症的幾率比不吃魚的要小,其子女日後出現行為問題和學習困難的可能性也要小。

另外,體內ω-3脂肪酸含量低的7歲兒童,成年後比體內ω-3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。英國北倫敦大學腦化學和人類營養學研究所的克勞弗德教授指出,海產品不僅含豐富的礦物質和維生素,而且也是ω-3脂肪酸的重要來源。

因此吃魚多的人比不吃魚的人在生理和精神上都會更健康。

對抑鬱症有效的飲食有哪些?以上內容就是有關對抑鬱症有效的飲食有哪些的介紹,希望上述所說的飲食對抑鬱症的治療有很大的效果,同時也希望患者能夠儘早的恢復。如果還有什麼疑問,請諮詢在線的疾病專家。

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