每天堅持跑步一個半小時來減肥, 一個月下來瘦多少斤?

是世界人口大國， 每年肥胖患者死亡比率都會有所上升，肥胖已然是現在目前流行疾病之一。

美國麥肯錫公司的調查報告數字錶明，全球超重(含肥胖)人群達21億，佔全球人口1/3，稱已成為「肥胖事業」的重要貢獻力量，每年與超重相關的死亡人數超過280萬。而伴隨其發生的，是個人、家庭、社會共同承擔的沉重的經濟負擔。

因此，很多人都會選擇跑步這也是大家最普通接受的運動方式之一。跑步既能保持身體健康，又能鍛煉心肺能力，自然在民間非常普及。

此外，跑步還是最好的有氧運動之一，很多人會把它當做自己減肥瘦身的方法。如果每天堅持跑步一個半小時來減肥，一個月下來瘦多少斤？

BBC實驗表明：第一天，以每小時6.4km/h（坡度5%）的速度快走，90分鐘后，一共消耗了大約19g脂肪（161大卡熱量）。第二天接著進行了檢測，檢測結果顯示邁克爾又減掉了49g（筆者進行對比后認為，此數值應該包含之前的19g）脂肪，折算成熱量為441大卡（1g脂肪熱量約為9大卡）。

也就是說，如果你每天跑步一個半小時，堅持一個月可以至少減掉2-4斤脂肪。

以這個數據相信肥胖的你肯定也能減下來，不過對飲食上有很大的要求，盡量的減少多鹽、多糖的份也要管住自己的嘴。

推薦大家一個LSD訓練與減重、減肥

LSD就是就是長時間以緩慢的速度跑很長的距離。

長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會採用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。

LSD適用於絕大多數人。除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。

以上數據和推薦大家運動方法都是在計劃中的，如果你只是看看數據，看看計劃而不去實際的運動，相信在好的數據也是徒勞無功。