膝關節退化前會發出「求救信號」

你知道嗎？ 一個60 公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60 公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4 倍。看到這些數據時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。

當膝關節出現早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但注意膝關節的兩個「求救信號」，可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。

一是不明原因的上樓痛或下樓痛。為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？這是由膝關節的解剖結構決定的。膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。而上下樓梯時，膝關節要承受身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

二是平時不按不痛，一按就痛。這個表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節「求救信號」。

除了上面講到的兩個信號，還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省力，自己在家就可以完成。

具體方法為：在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一條腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要儘早到醫院就診。（李曉姍 整理）