孕期營養補充，常見5個誤區！

孕期營養對於准媽媽來說非常重要，因為直接關係到寶寶的健康、漂亮和聰明！同時，孕期的營養補充一定要格外慎重，幾個常見的孕婦營養補充誤區，一定要防止。

誤區一、自然食補就足夠

自然食物當然是好東西，我們總是說，自然的就是最好的，中醫里也提到孕婦要「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」。但各種養分的平衡，是普通人很難拿捏的一件事，在實踐操作中，往往是蛋白質、脂肪超標而維生素和礦物質依然缺乏。另外，一些營養成分很難從食物中攝取足夠的劑量，就會形成營養缺乏。這個時候，適當的選擇一些值得信任的營養品來補充養分就成為一個不錯的選擇。

誤區二、營養不良

准媽媽們都被家裡人像寶一樣供起來，怎樣會營養不良呢？其實，大部分孕婦及其家人比較關注的是蛋白質、脂肪、碳水化合物等養分成分，以為飯雙份地吃，雞鴨魚肉樣樣完全，養分自然是有保證的。但是，孕婦除了這些養分成分之外，還需求補充各種維生素和礦物質，才幹維持寶寶的身體安康，正常生長發育。

詳細來說，孕婦必不可少的維生素包括葉酸、維生素A、維生素C、B族維生素、維生素D，必需的礦物質包括鐵、鋅、鈣、鎂、磷。假如短少這些元素，就很能夠形成寶寶的發育不良或畸形。例如，葉酸主要是預防神經管畸形及其他後天畸形、早產；維生素A促進心臟發育、鞏固牙齒、預防視力妨礙；維生素C鞏固牙齒、牙齦、骨骼；B族維生素促進中樞神經的發育，預防低體重兒；維生素D可以預防後天的佝僂病；鐵可以預防早產或流產，協助寶寶腦部發育；鋅促進腦部發育；鈣協助骨骼生長，預防出生后養分性佝僂病；鎂元素預防流產；磷協助骨骼生長。

這些維生素和礦物質不只是一個健康康聰明的寶寶所必需的，關於孕婦本人也有很大的益處，可以預防貧血、預防妊娠併發症、提高免疫力。

誤區三、營養過剩

傳統的觀念以為，准媽媽一人吃二人食，所以要盡量多吃肉多吃飯。實踐上孕婦和哺乳期婦女對一切維生素、礦物質和微量元素的需求量較多，但對熱量的需求則少之又少。過多地攝入高脂肪、高蛋白的食物，不但形成孕婦的超重，添加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的幾率，關於胎兒，也發生不利的影響。一是養分過剩能夠會發生超大兒，添加難產的能夠性；二是超大兒出生后容易患高血糖、高血鈣，成年後患糖尿病、肥胖、心血管疾病高。

另外，水果被以為是補充維生素的最佳自然來源，可以使寶寶皮膚細嫩白凈，於是有些孕婦就多量食用水果，希望生一個漂亮的寶寶。但是水果食用過量，特別是只吃水果不吃蔬菜，也會對孕婦形成危害。首先水果維生素雖多，但纖維素很少，只吃水果而不吃蔬菜，纖維素缺乏，就會形成便秘；再者就是水果的糖分比較多，大量攝入，易形成妊娠糖尿病。

因而，為補充養分就多量食用肉類、水果、主食都是不科學的辦法，准媽媽們要學會聰明進食，養分要補在刀刃上。

誤區四、比例失衡

對孕期所需的各種養分，專家提出了科學的劑量，過多或過少都會對胎兒形成不利的影響。前文提到了各種維生素和礦物質關於胎兒生長發育的作用，但假如比例不協調，形成某些元素攝入量過多，或某些元素攝入缺乏，對孕婦和胎兒都會形成嚴重的結果。

葉酸的缺乏會形成胎兒神經管畸形和早產，孕婦心情易怒和貧血，而葉酸攝入量過多，則會影響鋅的吸收而招致鋅缺乏，鋅的缺乏會使寶寶發育緩慢、出生時體重過低。鈣的缺乏會形成重生兒鈣化不全，孕婦則易得軟骨病，而鈣的過量攝入，會添加孕婦腎結石和奶鹼綜合症的幾率，還會使胎盤過早鈣化。維生素A的缺乏會形成早產、流產和胎兒腦積水，攝入量過多則會有1/4時機形成胎兒畸形，1/4的時機形成胎兒智障。

所以說，過猶不及，這些元素的攝入，都要遵照一個科學的劑量，做到比例協調，平衡養分。

誤區五、只需孕期留意營養補充就好

有一個誤區就是以為只需懷孕時期留意補充養分就好，其實不然。以孕婦必不可少的葉酸為例，早孕期，也就是懷孕后的3周到6周，是胎兒中樞神經發育的關鍵時期，假如在這個關鍵時候補充葉酸，就可以降低胎兒患神經管畸形的風險。但很多准媽媽在懷孕初期粗枝大葉，並不曉得本人懷孕了，那麼就錯過了補充葉酸的最佳時期。所以專家建議，在備孕時期，至多提早三個月就要每天補充葉酸。並且葉酸的攝入要抵達一定量，專家以為每日要攝入0.5毫克的葉酸才有效預防神經管畸形，建議孕媽媽每日補充0.6毫克到0.8毫克的葉酸，以保證胎兒的需求。目前市面上的大少數葉酸補充劑葉酸含量都在0.4毫克左右，還不能滿足孕婦葉酸的需求量。人體本身無法分解葉酸，只能從食物中攝取，含葉酸的食物雖然很多，但葉酸遇光遇熱就極不波動，容易得到活性，所以人們要從動物中攝取葉酸，效率並不高。

除孕前要留意養分外，哺乳期母乳餵養，自然也不能馬虎，要想讓寶寶健康生長，就少不了各種維生素和礦物質的補充。所以，不要以為只要懷孕時期才需求補充養分，要想孩子安康聰明，孕前、孕期、哺乳期還都是絲毫不能馬虎呢！

准媽媽的你補對了嗎？