3個小動作緩解膝關節疼痛

隨著年齡的增長，身體的各項機能都在下降，尤其是作為人體最大、最複雜的關節——膝關節常會出現以疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生為主的一系列臨床癥狀，甚至會影響生活和工作質量。那麼，日常生活中有沒有簡單實用的方法可以緩解膝關節疼痛呢?俗話說，葯補不如食補，食補不如功補。下面為大家介紹3個小妙招，幫助大家有效緩解膝關節疼痛。

3個動作緩解膝關節疼痛

1、摩擦膝眼穴

膝眼穴在我們膝蓋髕骨的下緣，有一個快速定位的方法就是彎曲膝關節，順著髕骨往下摸，它的內側和外側分別有一個凹陷的小窩，這個小窩的位置就是我們講的膝眼穴，它是一對穴位。

摩擦膝眼穴時，先將雙手搓熱，分別按壓到內外膝眼上，然後上下來回地摩擦，以產生溫熱感為宜。這一步的作用是通過摩擦生熱，促進局部的氣血運行，以達到緩解疼痛的目的。隨著年齡的增長，有一些中老年人特別怕著涼尤其是膝蓋，平時摩擦膝眼穴產生的溫熱感可緩解不適。

2、雙掌揉髕

很多人都會有髕骨軟化的問題，雙掌揉髕可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。操作時可以選擇坐位，雙腿伸直，雙掌掌跟按壓到髕骨上，然後輕輕地旋轉按揉，相當於我們在划動髕骨。

需要注意的是，有些人對疼痛比較敏感，可能稍微給膝蓋一點壓力就會感到疼痛，所以剛開始的時候力量要輕，以自己能接受的程度為宜。當經過一段時間的按揉之後，可以再適當地加力。

3、交替抬腿

平躺在床上，放鬆雙腿，首先左腳向上勾起，此時大腿會有緊繃的感覺，輕輕抬腿直至最大角度，堅持幾秒鐘，再慢慢放下，然後右腿重複此動作，反覆幾次。此方法要注意慢起慢落，這樣才能更好地鍛煉大腿肌肉。肌肉強壯了，才能對膝關節產生很好的保護作用。

雖然這三個小動作看似很簡單，但對膝關節大有好處，尤其是正被膝關節疼痛困擾的您，更應該堅持鍛煉。不會花費太多的時間，起床后、午休時、閑暇之餘，都可以做上幾組，堅持一段時間，相信會有意想不到的收穫。

膝關節疼痛的原因

​1、走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。

2、過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要盡量減少，要作適當的休息，可以配用護膝和登山杖。

3、膝蓋的疼痛是因為脊椎問題所引起的。其實，有些人坐得太久，例如在辦公室工作，可能一兩個小時也沒有離開座位，當他站立時，膝關節和髕骨也可能會疼痛。"可能也是脊椎因素所引發的膝關節疼痛。

4、關節的正常老化和磨損，是造成膝關節疼痛發炎的最常見的原因，其他導因包括關節發炎、關節撞傷、關節錯位等，也會造成關節疼痛。

5、半月板(meniscus)損傷是臨床常見的膝部疾患，也是引起膝關節疼痛的最常見創傷。通常，到醫院求診的膝關節問題病人中，約三四成是因為半月板損傷而來。這種病常見於青少年，特別是活動量大，喜愛運動者，以男性居多。