產後恢復要做什麼？中藥熏蒸的功效與運用

產後恢復，這是新媽媽們來說，是再熟悉不過的一個名詞了。然而，對於它的具體內容，也許並不是所有人都熟悉。事實上，由於營養及氣血的大量流失，新媽媽在寶寶出生后需要多方面進行調理，產後恢復涉及到新媽媽身體的方方面面。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都需要得到全面的恢復。那麼，下面家庭醫生在線熏蒸理療頻道就來詳細介紹產後恢復的內容及介紹熏蒸在產後的一些運用。

一、產後恢復究竟要恢復什麼？

1、產後體質調理

產後氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等癥狀。產後媽媽儘早做體質調理，受益一生。

2、子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

3、骨骼關節系統恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

4、肌肉失衡改善

肌肉失衡對於健身私教並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變「大屁股」的大媽體態，還要加上產後恢復中心專業的骨盆恢復，才能告別「大屁股」！

5、盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

6、體貌、身材恢復

產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等；水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題，都可以通過堅持健身或和身材管理解決。

7、卵巢保養

十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產後及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

8、美胸蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會「狡黠」地偷笑，但是笑得太早了，這種貌似增大的意外之喜僅僅是脂肪的堆積，甚至出現下垂的狀況，通過力量訓練或和胸部護理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

二、熏蒸對產後恢復的功效與護理方法

產後熏蒸是根據產後受風、受寒、受涼為病因所引起的媽媽產後月子癥狀，如產後頭痛、腰背痛、全身關節痛、肌肉酸、團、麻、疼痛等許多產後不適癥狀。這些病症一纏上就是一生，所以女性一定要注重產後恢復。

1、什麼是產後中藥熏蒸？

產後熏蒸的主要功效是預防和治療產後風濕，產後風濕又叫「產後身痛」「產後風」「產後關節痛」等，是指婦女在產後或人工流產後感受風濕寒邪所引起的肌肉關節酸疼、疼痛為主要表現的疾病，為產後百天內特別是月子期間的高發病。

祖國醫學認為本病成因與產後氣血虛弱、風寒濕邪乘虛入侵，導致經脈痹阻有直接關係，或者由於產後失血過多、失血耗氣、四肢百骸空虛，筋脈、關節失於濡養導致。西醫認為與內分泌因素、免疫功能因素、缺鈣因素以及產婦體力消耗過大等原因有關。

中藥熏蒸法治療產後風，思路源於《素問。陰陽應象大論》「其在皮者，汗而發之」，《素問。痹論》「其有邪者，漬形以為汗」、「摩之浴之」等理論，對產後體虛、感受風寒濕邪而作痛的產婦，可以達到溫通經絡、逐散風寒的功效，同時利用物理熱量與中草藥結合產生大量蒸熏汽，作用於皮膚，使腠理頓開，毛細血管擴張，血流加速，促進血液循環，改善機體微循環，激活人體免疫機能。大量中藥離子可經吸收，中藥蒸汽直接滲透至患部，使肢體麻木、酸痛等癥狀得到改善，起到內病外治的功效，使用方便、見效快、顧客疼痛程度小。

2、如何進行產後熏蒸？

一般採用香柏木桶（小貼士：香柏木桶木質堅硬、紋理細膩、密度高、耐腐蝕，保溫、殺菌）和蒸汽熏蒸機完成治療。

在使用前，熏蒸師先把煎制的中藥汁放進蒸汽熏蒸機內，接通電源，加熱至沸騰，藥物蒸汽就循管道進入密封的熏蒸香柏木桶內，等木桶里的溫度達40℃左右時，產婦可以更衣、進入木桶內，身體坐躺在竹椅上，頸部以上露在木桶外。熏蒸師根據產婦的耐受度調節桶內溫度，將溫度控制在39—42℃之間，熏蒸至患者全身出汗為標準，一般每次30分鐘左右，熏蒸后休息一個半小時，等汗干后穿較好衣服離開。

熏蒸中藥能祛風除濕、芳香燥濕、經通絡、養血活血、祛瘀止痛、清熱利濕、迫邪外出。每次間隔1天。10天為1個療程，間隔2—3天再開始下一療程，2個療程后就會有明顯療效。

3、注重產後熏蒸的護理，使療效更佳。

（1）心理疏導

疼痛使患者易出現緊張、憂鬱心理，應向患者講解本病的相關知識、治療目的和方法，幫助其樹立戰勝疾病的信心，引導其積較配合治療與護理。

（2）治療前的護理

嚴格掌握禁忌症：嚴重心肺疾病及傳染病患者禁用熏蒸；婦女月經期及妊娠期禁用熏蒸；糖尿病、中風後肢體感覺遲鈍、有出血傾向及體質虛弱者慎用熏蒸；機體過度疲勞時不宜熏蒸。

（3）治療中的護理

控制溫度，防止燙傷。熏蒸時，藥液應加熱至蒸汽上沖，但必須嚴格溫度，溫度過熱，燙傷皮膚或黏膜，溫度過低，達不到治療效果。同時應及時了解患者的感覺及對溫度的耐受情況，隨時調節溫度。

（4）注意觀察，防止藥物過敏。熏蒸時應注意觀察患者皮膚、面色及出汗情況，如皮膚出現瘙癢、皮疹等藥物過敏情況，應立即停止治療。

（5）注意保暖，避免風寒。在熏蒸過程中患者皮溫升高，毛孔開放，易受到風邪侵襲。因此室內應避風，治療結束後用干毛巾擦乾患者身上的藥液及汗液，及時穿較好衣服，並稍作休息，防止感冒著涼。

（6）加強巡視，防止虛脫。治療中治療室及患者皮膚的溫度均較高，要隨時觀察其病情變化，詢問患者的主觀感覺，當患者出現頭暈、心慌、乏力等虛脫癥狀時，應立即採取有效措施。治療結束后，囑患者休息，及時補充水分。

（7）熏蒸治療，注意調攝。熏蒸期間禁用冷水洗浴，忌食生冷、寒涼之物，可適當進食溫性食品。

三、產後恢復需注意的生活細則

1、產婦忌不刷牙

婦女在懷孕后，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯後漱口。晚上刷牙后不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。產婦在月子里不刷牙危害更大。產後的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心臟病。

2、產婦在分娩后3個月內忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

3、產婦忌不洗澡、不梳頭

舊習慣生孩子不懂得消毒，導致發生產褥熱的很多，而產褥熱主要是產前及產時不衛生、不消毒及產後身上不幹凈，細菌進入於它引起的感染所致。產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛生。按科學規律，產後完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。一般產後一周可以擦浴，一個月後可淋浴。不宜在澡盆內洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34~36℃，水溫在45℃左右。浴后要迅速擦乾，衣服要穿好，防止受涼。有的產婦在產後一段時間內不梳頭，怕出現頭痛、脫髮等。梳頭不僅是美容的需要，而且通過木梳刺激頭皮，還可促進局部皮膚血液循環，以滿足頭髮生長所需的營養物質，防止脫髮、早白、髮絲斷裂、分叉等。產後梳頭有益無害。

4、產婦忌急於服用人蔘

有的產婦產後急於服用人蔘，想補一補身子。其實產婦急於用人蔘補身子是有害無益的。人蔘含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的產婦，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。人蔘是補元氣的藥物，服用過多又促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的產婦十分不利。因為產婦生孩子的過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人蔘，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。因此，產婦在生完孩子的一個星期之內，不要服用人蔘，分娩7天以後，產婦的傷口已經癒合，此時服點人蔘，有助於產婦的體力恢復。但也不可服用過多。此葯屬熱，會導致產婦上火或引起嬰兒食熱。產婦應食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。？？

5、產婦忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩后數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩后數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間，根據國家對孕、產婦營養標準規定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就足夠了。研究還表用，一個產婦或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多了，並沒有好處，而是帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至容易引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產婦也不應多吃。並且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比麵食及其他食物營養成分要差，多吃並不能給產婦增加營養，倒是增加了腸胃負擔。

6、產婦忌多吃紅糖

紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。產婦分娩后，由於喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。紅糖還含有「益母草」成分，可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原。產婦分娩后，元氣大損，體質虛弱，吃些紅糖有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效。但是，產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞牙齒。紅糖性溫，如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開后飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，很不衛生，會引發疾病。