冷在三九：要是不養生，明日養醫生

1月8日是「三九」第一天。「三九天」是從冬至算起的第三個「九天」，也就是冬至后的第19～27天。

從冬至開始數「九」以計算時令。具體計算方法是從「冬至」算起，第一個九天叫「一九」，第二個九天叫「二九」，依此類推，一直數到「九九」八十一天便是「出九」，有「數九寒冬」的說法：「三九四九冰上走」，這是最寒冷的時光；「五九六九沿河看柳」，這是大地復甦的時候。

寒冬來了，春天還會遠嗎？心懷希望，努力前行！

民間有「冷在三九，熱在三伏」的說法。

這個時候也是養生的大好時機，人只有體內陽氣充足，才能達到祛病延年益壽之目的，俗話說「三九不養生，明日養醫生」，現在就讓我們一起來養生吧！

三九養生艾灸

中醫學認為「天人相應」，三九是一年中最寒冷的時段，此時陽氣斂藏，氣血不暢，在三九天艾灸穴位，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到通經活絡的功效。

冬至艾灸穴位：神闕、大椎、命門，每日一次，每穴20—30分鐘。

神闕穴

神闕即肚臍眼。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

大椎穴

當你低頭時，摸頸部那個最為突出的骨頭下面凹陷處就是。

命門穴

命門穴是與肚臍眼前後相對的，所以，我們在找穴的時候，只要以肚臍為標準圍繞腰部做一個圓圈，在背後正中線的交點（第二腰椎棘突下凹陷）就是命門。

三九食療進補符合季節「藏」的特性，能夠為身體儲存足夠的營養，提高身體素質，由於冬至后以寒冷天氣為主，故進補偏於溫熱、補養陽氣以抵禦寒邪，都說「葯補不如食補」，在日常飲食中，人們應適量多吃些禦寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿蔔、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高機體的禦寒能力，讓您既保暖又防冬病，過個平安冬季。

三九養生食療

百合栗子羹

原料：鮮百合100克，栗子(去殼)150克，淮山30克，冰糖適量。

做法：鮮百合、栗子、淮山洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用敘熬2小時，調入冰糖即成。

功效：潤肺養陰，健脾益腎。（特別適合霧霾天哦）

羊肉枸杞煲

原料：枸杞10克，羊肉250克，蔥、姜各10克，鹽2克，胡椒粉調味。

做法：將羊肉洗凈切塊，放入砂鍋，放入蔥段薑片、枸杞，再放入冷水，微量鹽，加熱至沸，改微火煲制20-30分鐘，加入剩餘的鹽及胡椒粉調味即可。

功效：可補腎氣，壯元陽。

適用於：腎虛勞損，陽氣衰敗所致陽痿、腰脊疼痛、聽力減退、頭暈耳鳴、尿頻、遺尿等癥狀者。

腿足部位經絡多、穴位多。足三陽經(胃、膽、膀胱)止於腿足部；足三陰經(肝、脾、腎)起於腿足部，這裡是陰陽交會的地方。在人的小腿上分佈著60多個穴位，在足部有近70個反射區，與五臟六腑有著千絲萬縷的關係。對這些穴位和反射區進行葯浴泡洗，可以調理五臟，疏通經絡、活血止痛。

腿足浴通過中藥液浸泡皮膚，直接吸收到人體內，而不通過胃腸，避免了不少毒副作用。腿足部吸收藥物的能力強，腿足浴的目的不僅是溫暖腿足部，加快血液循環，更重要的是讓藥物通過皮膚吸收到體內，直接發揮作用。

三九養生足浴療法

足浴療法

腿足浴處方為：艾葉15g、桂枝15g、紅花10g等。此方具有通絡散寒、活血化瘀，發汗解毒等功效，能夠調和人體全身陰陽，疏通經絡瘀塞，讓「寒濕淤毒」通過浸泡雙足及小腿以暢通經脈隨汗而發、隨溲而下，在三九天灸以及葯膳內服的基礎上，再加上腿足浴，達到徹底驅除體內「寒邪」，扶助正氣的目的。

是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多，天冷也易凍傷，因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應採取以下預防措施：

三九養生起居宜忌

起居宜忌

◆1、注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，這樣才能有利血液流暢。

◆2、合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

◆3、保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

◆4、進行適當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

◆5、隨時觀察和注意病情變化，定期檢查，控制病情的發展，防患於未然。

◆ 6、針對腰膝酸軟，多吃禦寒食物。腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

◆ 7、針對手腳冰涼，補充蛋氨酸。嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

◆ 8、畏寒腹痛，維生素不能少。嚴寒氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴寒的適應能力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

◆ 9、體質偏弱，經常感冒，適量攝入礦物質。人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係。如鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過咸。

溫馨提示：

冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精，盡量做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」。