三個針對胸肌塑形的有效動作

一個完美的胸肌不僅要有足夠的胸肌維度，還要保持上下胸部都增長到一定程度。

對於這個目標，就要求我們改變固有的胸部訓練計劃，不僅要變換動作的角度，還要增加動作的類別。

今天我們就介紹幾個針對胸大肌的訓練動作。

一、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥能帶給胸部足夠的熱身，還可以發展胸大肌外側以及胸肌中縫。

而我們通過對動作角度的改變可以提升訓練的效果，利用上斜、下斜以及平板動作來刺激不同的胸肌位置。

此外，稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域，肘關節朝向身體時重點練胸肌下部，肘關節向外時重點練胸肌中部。

這個動作並不能負荷起較重的重量，所以對增長胸肌維度的幫助不是很大。

在動作中把啞鈴擠到一起進行頂峰收縮，可以讓胸部得到更好的鍛煉。

注意保證動作的標準性，錯誤的動作不僅影響鍛煉效果，還有可能危害你的健康。

二、上斜卧推

在胸部訓練中，除了下斜俯卧撐是鍛煉上胸部的，其它動作基本都是上斜動作鍛煉上胸部。

在這項動作中，可以卧推起較大的重量，在訓練中肘關節始終保持彎曲，從而對於胸肌維度的增長是非常有效的。

三、下斜卧推

同樣的，上斜俯卧撐鍛煉胸部的上側肌肉，下斜卧推動作鍛煉胸肌下側。

使用與肩同寬的握距進行這項動作的訓練，但不可進行過長時間的訓練，否則會讓你腦部充血。

這三個動作針對胸肌的上側、下側以及邊緣地帶進行有效的鍛煉，在訓練中，循序漸進的訓練會帶給我們胸肌持續的刺激，從而幫助我們練就完美的胸型。