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夏季養生要點,中老年人如何健康度過?

中老年人的身體功能狀況在日漸衰老,對於夏季的持續高溫,適應性會比較差,可以忍受的極限也會降低,加上皮膚以及汗腺的退化衰老情況,不能夠及時的排汗和散熱,導致中老年人在炎熱的夏天中,容易受熱和中暑,出現各種的危險。

另外,由於夏季高溫的影響,有些中老年人甚至會出現情緒和行為的異常,這在醫學上被稱為「心理暑熱症」,主要表現為心情煩躁、對人冷漠、情緒低落和行動懶散等情況。所以說,要在酷熱的天氣里懂得如何降溫和調控自己的身體狀態,對於中老年人來說很重要。

夏季老人養生的四大要點

第一:老年人夏季飲食

老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主,同時還需要補充足夠大是水分,例如綠茶、果汁、白開水、豆漿都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候,能夠生吃的最好生吃,這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養物質不被破壞。粗糧和細糧在服用的時候需要互相的搭配,葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配,夏季飲食應該以各種蔬菜為主,然後適當的增加一些肉類食物,按時吃飯,少吃一些生冷的食物。

另外,老年人的腸胃消化能力比較差,所以日常飲食要以一些容易消化並且有營養的食物為主,然後適當的增加一些新鮮的瓜果蔬菜,也可以適當的吃一些粥類食物。不過,對於一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應該少吃,防止出現夏季上火。

第二:老年人夏季運動

夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節,所以一定要注意日常休息,做到早睡早起身體好,同時佐以一些適當的運動非常的有必要,例如一些慢跑、游泳都是非常不錯的選擇,能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外,老年人還應該有意識的控制呼吸頻率或者是進行深呼吸,這些都能夠很好的提高肺活量,對於改善大腦的供血情況以及提高體質有著非常重要的作用。

在中午的時候,老年人還應該進行適當的午休,這樣能夠很好的保持精力。

第三:老年人夏季心理

老年人夏季中醫保健需要特別注意靜心養生,需要做到幾點:第一遇到事情要冷靜,心平氣和,由於天氣炎熱人體之中陽氣生髮,這就導致我們很容易出現心煩氣躁的情況。第二則是需要根據天氣的特徵來改變自己的作息時間,並且很好的安排自己的工作以及學習;第三則是要保持室內通風,因為如果室內保持通風可以很好的消散暑熱,人體就會感覺到涼快,同時還能夠有效的清潔空氣,避免出現空氣污染;最後則是要給自己一個足夠的休息時間,因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的,如果睡眠不足,很容易變得心情不好。

第四:老年人夏季防護

夏天不要長時間呆在空調房之中,這樣很容易患有空調病。特別是在睡覺的時候,不要一直使用空調或者是風扇。另外,夏季出汗比較多,所以很容易出現痱子或者是濕疹等等情況,所以一定要注意個人衛生,保持皮膚的乾爽以及清潔,這樣才能夠做好老年人夏季中醫保健的工作。

健康度夏有五招

1、穿衣服寬鬆為主

夏季炎熱,建議中老年人穿衣服方面,要以寬鬆為主,選擇衣服的質地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

2、多喝白開水

白開水的作用遠遠大於其他飲料,並且降溫效果也很好。因此,中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水,不要等到口渴了才要喝水,因為口渴的時候體內已經十分缺水了,這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水,這樣不利於身體對水的吸收。

3、飲食要營養清淡

對於中老年人來說,在夏季飲食吃的既要營養還要清淡不膩,可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜,這些食物可以止渴,對於消熱祛暑也有明顯的作用。

4、多睡覺少運動

夏季的天氣很是炎熱,這個時候,中老年人要儘可能多一些睡覺時間,每天最好要有適量的午睡時間。當氣溫達到32℃或是超過的時候,中老年人就不要做任何的運動,避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗,如果出汗太多的話,就要及時的補充鹽分。

5、保持心平氣和

在炎熱的天氣里,情緒容易感到煩躁不安,因此中老年人要注意盡量保持心情愉快,要注意情緒的跳級,養成心平氣和的性格習慣,切忌不要激動和煩躁,保持心靜自然涼的心態。在房間裡面,可以用冷色系的東西來裝飾,可以多聽聽安靜的輕音樂,多看一些輕鬆愉快的電視節氣,少去人群多、以及嘈雜的地方。

注意

一旦中老年人因為中暑引起的高熱,可以用毛巾浸泡在冷水裡面,然後擦洗身體,也可以用電風扇、空調等吹風,來解暑和散熱。如果情況嚴重,記住趕緊送往醫院。夏季再熱的天氣,中老年人只要做好一些必要的保健養生措施,那麼完全可以輕鬆健康的度過夏天。



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