重點瘦小腹及大腿！5個選擇跳繩做瘦身運動的原因

越來越多的女生投入運動熱潮，除了可出一身污汗，更可令身形更健美。跑步、踩腳踏車，甚至跳舞等等有氧運動，都是很多女生心目之選。但是踩腳踏車和跑步會受到天氣限制，亦不是個人天生就有足夠的韻律感能夠將跳舞當做平日運動。

其實，還有一個最輕鬆簡單的有氧運動選擇，就是跳繩。跳繩對重點瘦小腹及大腿的功效十分明顯，而且方法簡單。不妨就讓嫻哥告訴你選擇跳繩做為平日有氧運動訓煉的原因，或許你會開始愛上跳繩！

跳繩適用於所有人

無論你本身有沒有固定運動的習慣，跳繩永遠都能帶來挑戰：如果你是運動新手，建議可以從五分鐘開始跳，再慢慢以一至兩分鐘增加下去，延長運動時間。

你也可以選擇在固定的運動空間內跳繩，試試自己最多可以跳幾下，嘗試挑站自己的極限。跳繩的好處就是可以有多種變化，總會有方法變得更刺激和有趣。

比起獨自在心裡默默計算自己跳了幾下，嫻鍋建議選擇使用智慧型的跳繩，可以幫助計算跳繩的頻率、速度，所消耗的卡路里，甚至是運動總時間都會在LED面板顯示出來。

跳繩能提高心肺功能

如果你常到健身房做高強度的肌肉訓練運動，非常建議你將跳繩加入你的健身運動選擇中！跳繩不但能提升心跳速率，還能形成肌肉，同時燃燒脂肪。

建議新手在一個時間內跳完100下繩，當然速度越快越好。

如果你不想跑步，那麼跳繩絕對是個最好的選擇。只需要快速跳五分鐘，跳繩的運動效率可以等同於跑0.8 - 1.6 公里。

跳繩不像踩腳踏車或跑步般盲目的運動，跳繩時必須要思考和規劃如何運用繩子，這些成果都會反映在你的心跳速率上升，從而瘦身效果更明顯。

跳繩訓練法

1. 先從普通速度的一分鐘跳繩開始

2. 開始 30 秒后就開始交替激烈及普通程度的跳繩方法。激烈跳繩時，膝蓋必須跳至肚臍高度，同時也要維持普通程度的跳繩跳5 - 7 分鐘

3. 最後再用一分鐘的跳繩舒緩身體即可。

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