生完孩子后沒睡過整夜覺究竟有多煎熬？簡直困到想死！

女人辛辛苦苦十月懷胎生下寶寶，本以為終於能卸下重擔，一身輕鬆，可是沒想到生完孩子后，更加辛苦，身體本來就虛弱，還要面對各種帶娃的煩心事，然而最讓寶媽們痛苦不堪的事——沒睡過一整覺，感覺自己嚴重缺覺！

新媽1：產後睡好覺對我來說，簡直就是個奢侈品，覺得能睡夠8個小時太奢侈了，我晚上只能睡到三四個小時，我是白天看孩子沒有機會睡，他一有動靜我就忍不住看看怎麼了。晚上孩子要吃奶時還要醒來喂，他吃飽睡了，我還要好一陣才睡著，感覺快把自己熬成黃臉婆啦，想想懷孕時睡得像豬，真是懷念啊！

新媽2：媽媽就是這麼辛苦啊！之前覺得懷孕辛苦，沒想到生完孩子只是辛苦的開始，養孩子更加的辛苦啊！我也是天天睡不好，想著寶寶大一點就好了！

新媽3：以前懷孕時，睡覺不舒服想趕緊解脫， 現在真像別人說的那樣，恨不得塞回肚子裡面去，最起碼那時候想出去還可以出去 想吃什麼就吃什麼，想睡何時都能睡，現在全是奢望啊！

新媽4：生完孩子后一個好覺也沒睡過，每天都頂著黑眼圈過日子，困啊。還是懷孕的時候好，貪睡且睡的還挺多，現在睡一宿完整的覺對我來說簡直是一種奢望啊。

當媽不易啊！產後缺覺真的是痛苦的經歷，半夜要起來餵奶、換尿布，白天又睡不著，一天的睡眠時間都不夠6個小時，然而產後睡眠不足，除了會影響自己身體恢復外，還會影響乳汁的分泌，影響到對寶寶的哺乳，那麼產後新媽該如何改善自己的睡眠質量？

1、家人的幫助：這個要求最簡單，也是最重要的，家人是你最堅強的後盾，寶寶洗澡、睡覺、洗衣、哭鬧等，家人能幫的上忙的，應該盡量幫忙，讓產媽能有更多的時間休息，能夠更好的恢復身體。

2、月嫂的幫忙：若家人沒有時間照顧自己，而且有經濟條件，可以請個月嫂來幫忙，月嫂的定位是協助產媽做些粗活，幫助產媽做她不方便的做的活。

3、跟著寶寶一起睡：你要想著你自己睡不好，乳汁分泌不好，也會影響寶寶的健康，所以白天寶寶睡著的時候，媽媽也盡量跟著一起睡，別貪圖玩手機了，和寶寶一起不眠，才有充沛的體力。

4、 睡前來杯熱牛奶：牛奶有豐富的鈣，鈣能夠起到鎮靜，催眠的作用，所以睡眠喝一杯，或許能睡得更好。

5、放鬆心情：放鬆心情和肌肉，可以嘗試睡前散步，聽聽舒適的音樂，或洗完澡后，讓丈夫按摩一下腳部或身體。或者睡前用溫水泡腳，順便按摩一下腳心和腳趾，促進氣血運行、幫助睡眠。

6、飲食護理：產後睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物，能夠促進睡眠，比如牛奶燕麥片、冰糖百合、小米棗仁粥等等。

產後睡眠不足對媽媽的健康影響是很大的，可能會出現脫髮、健忘、影響產後體型的恢復等等，所以產媽要盡量去保證自己的睡眠時間和質量。