150斤的我3月瘦了30斤，減肥方法經驗分享

3個月瘦了30斤乾貨分享。

我從今年4月份開始，通過司馬托法減肥，合理飲食，規律的運動，從一個150斤的死胖子，瘦到了120斤的微胖，現在一直還在堅持按照司馬托法來減肥，一直沒有反彈，我還要繼續瘦下去…..

我是一個普普通通的上班族，我的這些乾貨都是通過自己實踐得出的經驗之談，可能並不適合所有的人，但是我希望能幫助那些在減肥道路上迷茫的人。廢話不多說，開始分享。

一定不要節食減肥

因為一旦開始節食減肥，身體就會鬧飢荒，自動啟動自我保護機制，一方面降低了我們的基礎代謝，來減少消耗，另一方面拚命儲存熱量，節食減肥只會越減越肥，而且一旦堅持不下來，只會暴飲暴食。

解自己的身體

減肥前你要先了解自己的身體，例如體重，體脂率，腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍都是多少，這樣以後可以檢測變化，然後你需要買個智能的體脂秤，裡面有各種你身體的數據可以實時監測，建議大家一個星期測量一次就可以，而且一定要同一時間，例如我每次都是星期一的早上睡醒量體重。

我身邊有好多人問我是不是辦了健身卡，這個問題其實主要在於你自己是否能堅持下來，如果堅持不下來，辦也沒有用，我個人是沒有辦，只是通過司馬托法的輕運動來輔助減肥。

關於吃的問題

大家知道三分練七分吃，但是具體怎麼吃，吃什麼，其實很簡單。如果可以在家做最好，要是上班族沒有時間做，可以控制。

早餐要是自己做飯，可以做雜糧粥，全麥麵包，水煮雞蛋或者蔬菜，水果，不能自己做飯的親們，盡量不要吃口重的東西，什麼煎餅果子，雞蛋灌餅，油條，漢堡什麼的，盡量吃清單的白粥，小菜，饅頭，雞蛋，這都是不錯的選擇。

午餐要是自己做飯，可以選擇雞胸肉，魚肉等優質蛋白質，綠葉蔬菜，糙米飯，雜糧飯都可以，但是烹飪方法要清蒸，水煮。吃食堂外面的朋友們盡量選擇也是清淡的，避免油炸，高熱量，高油高鹽的食物。

晚餐，盡量還是以清淡為主，不要吃太多，七分飽就好。

飲食的口訣就是「多蔬多果多水多咀嚼，少油少鹽少糖少晚餐」。

關於運動方面

我每周6天運動，其中1天休息，運動我會主要是散步，拉伸，慢慢的體力跟得上了，我就開始深蹲，跳繩等只要20分鐘左右。

到了第3個月的時候我遇到了平台期，正常運動怎麼也不瘦，這個時候大家千萬不要氣餒，堅持下去，度過平台期就繼續體重下降，平台期不是說到了一個階段是平台期，然後度過了，就沒有了，不是的，平台期會到每個階段都有的，所以必須要堅持下去。我的平台期是調整飲食，適當加點運動，慢慢的讓我度過了平台期。

現在我還在堅持每天吃清淡飲食，加上輕運動，我一定會成我想要的那個樣子，這次把我的減肥歷程，分享給大家，也希望能幫助各位在減肥的道路上堅持堅持堅持。