肥胖影響懷孕？胖女孩如何備孕

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

在以前，人們對備孕並沒有什麼概念，從準備要娃，到懷上孩子，一路上迷迷糊糊的。但是現在，越來越多的人開始認識到科學備孕的重要性。

對於網上盛傳的「肥胖不利於女性備孕」以及「父母肥胖會遺傳給孩子」，許多體型偏胖的備孕媽媽們開始著急。肥胖真的會影響懷孕嗎？胖女孩又該如何備孕呢？

肥胖影響懷孕嗎？

女性的正常排卵，需要下丘腦-垂體-卵巢軸的正常運行。下丘腦下達命令使垂體分泌促性腺激素，卵巢接到促性腺激素的指令後分泌雌激素和孕激素，促使卵泡發育成熟繼而排卵。

如果過度肥胖，會影響身體中的激素分泌，造成女性的月經周期不正常，從而影響排卵。並且，孕前肥胖的女性大多缺乏健康的生活習慣，如規律運動，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。

對於已經懷孕的孕媽們，肥胖也可能帶來可怕的併發症，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。同時，巨大兒的可能性也會增大；對於孩子來說，成人之後代謝疾病的發病率也將大大增加。

因此，建議偏胖女性減肥最好在懷孕前進行，以飲食及運動控制，雙管齊下，每周減少0.5-1公斤為目標。若懷孕時體重仍超過標準範圍，則不建議在孕期中繼續減重，只要嚴格的控制體重增加速度即可。

【小么提醒】不僅肥胖影響懷孕，過於纖瘦的女性也不容易懷孕。營養過剩或營養不足，都會致使卵子的活力下降。因此，備孕前最好先調整身體。

如何判斷是否肥胖？

一般情況下，可以利用身高、體重來計算自己的身體質量指數，也就是BMI指標。計算公式為：BMI=體重(Kg)/身高(M)的平方。

以BMI=22為基準，介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，也算是肥胖族群。

備孕前，先減肥

備孕第一步就是要控制體重。對於過胖的女性來說，建議在備孕前務必先減肥，節食可不是最好的選擇。可以在醫生的指導下，通過運動鍛煉和飲食控制這些綠色的減肥方式，以防減肥過度造成卵巢早衰、子宮萎縮等情況發生。對於超過了BMI標準值不太多的女性，則要開始調整自己的飲食規律，適當減肥。

下面5點建議，備孕媽媽可以當做參考：

1. 定時定量進餐，不隨意加餐。

2. 早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。

3. 多吃熱量低、飽腹感強的食品。

4. 控制飲食總能量，均衡膳食。

5. 進行強度適中的運動，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

【小么提醒】雖然肥胖女孩不易懷孕，但也不能採用極端的方式快速減肥。有一些女性因為著急減肥，採取加強度運動，反而會對身體健康造成傷害。

研究顯示，一年內體重下降超過體重10%，就可能導致月經紊亂。對於體重為75公斤的女性來說，一年減肥7.5公斤以上就要提高警惕了，所以運動一定要適量，並且根據自身條件進行。