午睡的6個誤區

經常碰到這樣的一些病人：要麼午睡睡不著，要麼午睡長睡不醒；要麼午睡中受涼，要麼午睡時中暑；更有甚者，一些人為了午睡請求醫生開安眠藥。看來，並非每個人都會午睡。

誤區1：午飯後馬上躺倒就睡

午飯後胃裡充滿食物，人體會產生飽脹的感覺，不易入睡。最好在輕微活動15分鐘后再睡，這樣不僅有利於快速入睡，還有利於食物消化，避免發生胃瀦留。

誤區2：隨遇而安開始午睡

午睡需要一個安靜舒適的環境，不要隨便在走廊中、樹陰下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂風、電風扇下或溫度較低的空調房中午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒或發生中暑。

誤區3：坐在椅子上或伏桌而睡

午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進入胃腸系統，坐姿睡覺時心率減慢，易加劇大腦缺氧，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負擔，且易做夢；頭部壓迫雙臂，也會影響血液循環和神經傳導，使上肢發麻或感刺痛；眼睛貼在胳膊上會使眼球受壓，醒後會出現暫時性視物不清，久之會損害眼睛。

誤區4：午睡時間越長越好

午睡時間以30～60分鐘為宜，？睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

誤區5：人人都需要午睡

只有需要午睡時才午睡，不提倡強迫自己午睡，更不要為了午睡而服安眠藥。身體好或夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。儘可能保持有規律的午睡習慣，定時睡、定時起。但是，對從事腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

誤區6：午睡后馬上從事複雜或危險的工作

因為午睡醒后往往會使人產生恍惚的感覺，若下午要從事複雜或危險的工作，應放棄午睡。有三種人午睡時要格外小心：①65歲以上、體重超過標準20％的人；②血壓過低的人；③血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由於腦血管變窄而經常出現頭暈的人。