新媽們，產後如何正確恢復身材，你知道嗎？

愛美是女人的天性。許多生完寶寶的新媽們體態大多都會變得臃腫，所以著急想快點恢復苗條的身材，可是看看自己粗壯的腰加上孕期積累的脂肪，該怎麼在保證健康的同時把肥減下去呢？



新媽多久可以開始減肥

順產的新媽們在產後45天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；較輕適度的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

剖腹產生娃的媽媽可以在產後60天左右開始酌情減肥，剖腹產新媽要注意坐完月子后不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續休息恢復體力。產後大約60天左右，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後3個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做慢跑，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘。

新媽產後瘦身飲食要注意什麼

飲食方面盡量選擇清淡。少鹽的食物，不要吃太油膩食物。餐前吃綠色產品既能化解脂肪也對自身的健康有諸多好處。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

少食多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，定量（最好是6分飽），在飢餓時適量加餐，這種「少食多餐」還是很有好處的。

多喝溫開水。因為喝溫開水可以提升自己身體的代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

哪些運動適合新媽產後瘦身？

新媽運動減肥需要同時考慮運動強度和運動時間的結合，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，第一對身體相對虛弱的寶媽來說反而有副作用，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生饑渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。

可以慢跑，瑜伽，快走，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

如果你是一個上班族不能經常到處走動的話可以保持標準坐姿，那樣的話會使肌肉持續收縮能夠達到減肥效果。

產後什麼時候能用收腹帶？

產後即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口癒合。收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合后使用。產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過6小時。

剖腹產的媽媽可以使用塑身產品，不過不適合使用需要穿脫的產品，比如束褲，因為剖腹產媽媽生完寶寶后，肚子又傷口，但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。



希望天下的媽媽和寶寶都能健康開心每一天。