想要6塊腹肌，只需每周一次

首先我們先談談力量型訓練的問題，傳統的力量性訓練是允許當中有間隔以及休息的，並非需要每天堅持訓練，因為這樣反而會讓你的肌肉與體能超載以及複合過高，而且從某種角度上來說會讓你對健身存在惰性以及不長久。所以今天為大家推薦的這組高強度力量型腹部訓練就是最好的方案，每周只需一次不僅增強爆發性力量訓練而且能夠充分地減脂塑型。

不過需要提醒大家的是以下四個動作，每個動作需要完成3組之後再進行下一個動作，全程保持呼吸均勻。

1.SWISS BALL BODY SAW

這個動作需要一個瑜伽球作為輔助，雙手掌心握緊以平板支撐的姿勢將手肘放置在瑜伽球上，雙腿稍稍分開腳尖點地。然後保持核心肌肉收緊前後推移瑜伽球，距離約為手肘至前臂的距離。一共做三組：第一組20個間隔30秒休息、第二組30個間隔30秒休息、第三組40個間隔30秒休息。

2.SWISS BALL PLANK WITH FEET ON BENCH

起始動作與上一個動作相同，不同的是需要一個椅子作為支撐將整個身體抬高。雙手手肘支撐在瑜伽球上保持身體平穩，雙腿稍稍分開，身體呈一條直線，臀部抬起核心肌肉收緊。第一組堅持30秒間隔30秒休息，第二組堅持45秒間隔30秒休息，第三組間隔1分鐘間隔30秒休息。

3.V-UP

平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。兩頭起做時肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。15個為一組，組與組之間間隔休息1分鐘，一共做3組。

4.WEIGHTED RUSSIAN TWIST

坐在瑜伽墊上雙腿併攏膝蓋彎曲，雙手在身體前方拿著啞鈴然後慢慢向後傾斜軀幹。伸直手臂，然後從左向右扭轉身體雙臂的動作幅度無需過大——大約從10 點鐘的位置移到2 點鐘的位置，同時腰部也要隨之轉動。如果你腹部兩側的肌肉開始瘋狂燃燒，那就說明你的動作是對的。第一組做20個間隔30秒休息、第二組為30個間隔30秒休息、第三組為40個結束。