肌肉男完爆小鮮肉的秘密都藏在身體里

《戰狼2》的導演兼主演吳京，曾經的功夫小子，如今已經歷練成為肌肉硬漢，從全國武術冠軍再到全國影視冠軍，在不同的行業他都站到了頂峰，《戰狼2》更是一經上映，就收穫了5天10億票房的好成績。

最亮眼之一就是他在海灘邊曬出的一身肌肉。

目測吳京的體脂保持在8%-10%，可以和健體運動員媲美！

國外擁有像強森、傑森斯坦森、范迪塞爾等這樣的硬漢角色，而目前都是滿屏飛的小鮮肉~就是缺少這種硬漢的角色！

吳京的肌肉也不是一直如此，最近謝楠網上拋出吳京肌肉照，我們拿吳京多年前的肌肉照和現在的肌肉照進行對比。

然而，即便如此，從右圖練成左圖，也絕非一朝一夕的事情，需要不屈不撓的意志，還需要有一定的運動天賦。

說起運動天賦，2017游泳世錦賽剛剛落下帷幕，代表團又一次在世界舞台上證明了自己。成長迅速的「大白楊」孫楊獲得了男子400米和200米自由泳兩枚金牌。

孫楊擅長的是800米、1500米的長距離項目，不過這一次他也在中短距離短項目中證明了自己。

而他曾經的隊友寧澤濤，也在7月16日昆士蘭短池的100米自由泳比賽中，游出了46秒64的成績奪冠，打破了由他自己在2014年創造的全國紀錄。一時間為不少的媒體震驚和驚嘆：那個昔日的世界泳池賽場的王者寧澤濤又回來了！

在體育賽場上，好消息頻傳，不過，運動員們訓練的努力和承受的壓力是常人都難以想象的。游泳運動員，通常都會有非常結實好看的身材，以支持他們完成游泳這種體力消耗巨大的運動。

吳京原來也是武術運動員，很多運動員都有一個特性，就是特別能吃苦。另外，能入選世界級和國家級的隊伍，也需要非常優秀的體育天賦。

有運動天賦的人擁有什麼樣的肌肉？

在競技體育中，最值錢的就是天賦，而天賦包含基因。在競技體育，尤其國際大賽上，能拿到金牌的除了刻苦訓練之外，多多少少有一定天賦。

值得注意的是，寧澤濤奪冠的是100自，這種短距離對身體的爆發力要求很高，天賦更加重要，好比博爾特的100米和200米，每次衝線時他輕鬆自信的笑容，和他的成績一樣讓人印象深刻。

100米的王者，博爾特

反過來再看孫楊擅長的800米自、1500米自，這種長距離的游泳，能進前3名的身體素質、天賦基本差不多，到底誰能奪冠很大程度取決於誰訓練更刻苦、更科學、更符合自身生理特點，和運動項目的特點。

我們都知道，運動能力需要肌肉的爆發力、絕對力量、耐力等的支撐，而肌肉主要分為紅肌和白肌，這只是簡單的劃分。

這個區分方式是從顏色上辨別的。紅色肌肉，是因為肌肉裡面有很多的毛細血管；而白色肌肉，則沒有。（你可以觀察一下雞肉和豬瘦肉，也是有的顏色偏淺偏白，有的部分顏色更紅。）

紅肌（纖維）的作用是耐力，所以又叫慢肌纖維。白肌（纖維）的作用是絕對力量和爆發力，所以又叫快肌纖維。寧澤濤能與歐美游泳運動員統治的短距離項目中殺出一條血路，蘇炳添能在短跑中與黑人運動員一較高下，都是白肌纖維起到了至關重要的作用。

上邊的內容再總結一下：白肌→快肌→直徑粗→無氧運動（各種肌肉訓練，器械健身、短跑衝刺）紅肌→慢肌→直徑細→有氧運動 （慢跑、有氧減肥操等）

為什麼我們常說有氧運動能減肥？

因為有氧運動用的肌肉是紅肌，紅肌的特點，是不容易發達，而且能持續的消耗很多的能量，你看看長跑運動員就知道了，幾乎沒有一個長跑運動員是膘肥體壯的，因為他們想積累脂肪也會立馬被消耗乾淨。有氧運動，是可以用脂肪來提供能量的。

苗條的長跑運動員們

再說一下長（zhǎng）肌肉。我們想長肌肉，也就是讓肌肉肥大。而肌肉肥大主要鍛煉的是白肌。

白肌有什麼特點？大家都看到了。因為它是很快疲勞的，你如果慢慢的做了很多次數的動作，你這練的絕對不是白肌，肌肉也就不會成長。白肌的成長，需要大強度，甚至更快的速度。

高強度無氧運動

所以，如果每天僅做60分鐘的常規有氧運動，是不會讓你暴長肌肉的。

另外，人的肌肉類型是天生的，也就是說，一個人，有多少白肌多少紅肌是天生的，所以有人天生耐力好，有人天生爆發力強，我們鍛煉，只能讓肌肉更發達，卻不能改變類型。

小tips：慢跑不會讓小腿變粗的一個有力證據

1976年，國際著名生理解剖學者Costill較系統地研究了田徑不同項目運動員腓腸肌纖維的百分組成，發現優秀的短跑運動員快肌纖維約佔70%，而優秀的長跑運動員恰恰相反，慢肌纖維約佔70%；而中跑運動員介乎二者之間。

黑人長跑和短跑運動員身形對比

為什麼田徑短跑賽場是黑人的天下？

關於肌肉，還有新的理論，即基因類型決定肌肉類型，從而影響或決定運動成績。

在博爾特屢屢打破100米短跑世界紀錄后，牙買加理工大學教授莫里森等人與牙買加西印度大學和英國格拉斯哥大學的科學家聯合對超過200名牙買加運動員進行了研究。

牙買加運動員

他們發現，這些運動員中有70%的人體內擁有一種名為Alpha-actinin-3的物質，這種物質可以改進與瞬間速度有關的肌肉纖維，而這些肌肉纖維可以使運動員跑得更快。

相比之下，其他國家，包括的田徑和游泳選手中只有30%的人體內含有Alpha-actinin-3。

Alpha-actinin翻譯過來就是α-輔肌動蛋白，即人體快肌纖維中的一種蛋白。這種蛋白目前比較明確的研究成果是，α-輔肌動蛋白3與肌肉的收縮有關。

也就是說，擁有α-輔肌動蛋白3的人，可能跑得更快。

我不是跑得快，我只是飛的低！

α-輔肌動蛋白3編碼的基因有兩種：

一種R型可以作用於快肌纖維，而這些纖維的作用就是提供短跑和短距離游泳選手所需的爆發力和速度，所以這個基因適宜於短快跑、短距離游泳和舉重等運動；

而另外一種等位基因X型，則不產生α-輔肌動蛋白3，但是與需要有耐力的運動，如長跑、長距離游泳等。

RR型爆發力較強，RX適合於適中運動，XX持久力強，適合長跑等需要耐力的運動。而亞洲人X較多，而非洲人則R較多。

這就解釋了人或者其他亞洲人為什麼在長跑、競走等需要耐力運動中更能與黑人抗衡，而短跑則需要更大的難度的原因。

蘇炳添與博爾特共同競技一百米

過去及現在，世界各個體育強國都在瞄準α-輔肌動蛋白3及其基因進行研究。現在，出了個寧澤濤，研究其肌肉類型和基因類型，同樣能揭示其為何能創造歷史。

不過，孫楊和寧澤濤的動力顯然也並非只是因為其肌肉類型更好，或者其擁有優秀運動員的基因，更有後天的艱苦努力。一個簡單的事實是，如果沒有科學的訓練和營養，就既不可能有寧澤濤的肌肉，孫楊的霸氣，也不可能有力挫群雄的速度。

孫楊霸氣奪冠瞬間