如何減少腦卒中、冠心病的發生還需從維護血管健康著手

據2004年《居民營養與健康現狀》報道，成人血脂異常（主要包括高膽固醇血症和高甘油三酯血症）的患病率約為18.6%，估計現患人數高達2億。由此可見，血脂異常的形勢非常嚴峻，而大眾普遍對其危害認識和重視不足，防治工作亟待加強。只有維護血管健康，才能減少腦卒中、冠心病、下肢動脈閉塞等動脈粥樣硬化性疾病的發生。

如何保健護理血管

不管是哪一個年齡段的人群都要懂得護理好自己的身體，人們常說 「血管年輕人不老」，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。對此，專家們教給大家一些日常護。

1、每周兩塊黑朱古力 黑朱古力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

2、喝綠茶品紅酒 平時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚喝上大半杯(約100~150毫升)紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

3、吃點血管「清道夫」 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，也能保護血管。

4、冷熱水交替淋浴 馬寅初活到百歲，就與他每天做「血管體操」有關。每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。做「操」時先冷后 熱，交替5~10次，每次持續2~3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

5、 飯前運動半小時 國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎腳踏車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

心血管養生食物

大蒜、洋蔥、韭菜都是蔥科植物，而且都帶有獨特的香氣；它們都是暖氣血、促進血循環的理想食物。大蒜獨特的這種味道由蒜素引起，蒜素可以暖身、促進血循環，有利於心血管養生保健。不過，大蒜會影響止血，術前要忌口。蒜素也可以輔助治療糖尿病及高血壓。身體有寒症，進食大蒜可以防止代謝綜合征。吃完大蒜后喝點牛奶可以避免口氣。

洋蔥有助於消化液的分泌，清理血液內的脂肪及膽固醇，清理血管，防止動脈硬化和血栓，還可以稀釋血液的，促進血液循環，有利於心血管的養生保健。洋蔥表層的紅皮還可以強化毛細血管，可以不用剝掉，一起做菜食用，也可以將紅皮晒乾泡茶。此外，洋蔥在降血糖及降血脂方面也有一定效果。

茄子內含了花青素，這種物質是藍莓、黑豆、黑芝麻等組成暗色蔬菜的類胡蘿蔔素，這種物質可以保護我們的心血管。西紅柿受到紫外線照射，會製造紅色素，番茄紅素可以改善血液循環，有利於心血管健康。而且，常吃番茄還可以保護皮膚及黏膜，有利於男性前列腺健康。

黃綠果蔬在心血管的養生保健上也起著重要作用。黃綠色蔬菜內的胡蘿蔔素具有強抗氧化作用，這種作用可以抗癌、抗老化，強效清理血管。動脈高血脂病人一定要常進食黃綠色蔬菜，有利於心血管健康。也可以將這些蔬菜製作為沙拉或蔬菜汁。關於心血管的養生保健方法，平時多食用以上幾類食物可以排除身體毒素。老年人在進行食療時，也可以補充軟化血管膳食營養劑等，可以更好的保護心血管健康。

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