產後骨盆恢復如何護理：要注意休息

5、產後的媽媽一定要休息好，上下樓梯和走斜坡路的活動要減少，走路的時候要放慢速度，步伐不要太大，預防加重恥骨損傷。

6、隨著激素作用減退，恥骨痛在產後會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現恥骨疼痛，當時就應減輕活動，或者卧床休息。

7、日常吃多一些蝦、牡蠣等富含鈣的食物，可以在醫生指導下服用補肝腎類藥物。

（圖片ID：8227389，產後骨盆恢復護理）

產後骨盆恢復操

弓式

俯卧在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰，雙腿盡量往上翹，腳背綳直。

雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持這姿勢10-20秒，自然呼吸，呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。

船式

1、仰卧在墊上雙腳併攏，吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起。

2、臀部著地，脊柱作為支撐，保持這姿勢的同時屏息5秒，呼氣調整呼吸，放鬆全身。

橋式

仰卧雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起。

雙手扶在腰后，肩膀著地收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

犁式

1、仰卧在墊上雙腿併攏，手臂放置體側，呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展。

2、腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣，調整呼吸，反覆練習2次。

產後骨盆修復不要過急，放鬆心理負擔，堅持下去效果好。