看電視易得糖尿病 導致糖尿病的4個原因

2型糖尿病受遺傳因素和環境因素的影響更大。單卵雙生子，若其中一人50歲以後出現糖尿病，另一人在幾年後也發生糖尿病的可能性達90%以上。夫妻雙方均為糖尿病患者，其子代的患病率達5%一22%。在糖尿病眾多種類中，最為常見就是二型糖尿病，這種疾病多在35～40歲之後發病，占糖尿病患者90%以上。那麼，2型糖尿病病因有什麼呢？應該如何預防呢？

2型糖尿病當心4大誘因

看電視

研究表明，每天看電視的時間與誘發二型糖尿病的風險成正比，也就是說，看電視的時間越長，引起二型糖尿病的可能性也就越高。詳細來說，天天看二小時電視會使得二型糖尿病的風險增加20%，此外還會還會導致因各種疾病死亡的風險增加15%。如果每天看電視的時間都長達3小時以上，死亡的風險會明顯增加。

生活方式

吃高熱量的食物和運動量的減少，也能引起2型糖尿病，有人認為這也是由於肥胖而引起的。肥胖症和2型糖尿病一樣，在那些飲食和活動習慣均已「西化」的美籍亞裔和拉丁美商人中，較多見。

年齡

有一半的Ⅱ型糖尿患者多在55歲以後發病。高齡患者容易出現糖尿病也與年紀大的人容易超重有關。由此可見年齡也是2型糖尿病的常見病因。

環境因素

隨著生產力的發展，人們生活水平的不斷提高，2型糖尿病的患病率急劇增加，這與活動量下降、飲食結構改變及肥胖有關。1980年糖尿病平均患病率為0.609%，1996年為3.2%，這足以說明環境因素對2型糖尿病的發生起著重要作用。

如何預防糖尿病

1、控制脂肪與膽固醇的攝入

脂肪的超量很容易導致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重。日常要減少葷油和肥肉的攝入，家中烹調的時候，盡量少吃豬牛羊等動物油，減少飽和脂肪攝入，多建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g；對於不同類別的植物油，建議購買小包裝油並且經常換種類食用；烹調的時候多建議低溫烹調，像蒸煮燉這樣的烹調方式，盡量避免煎炸炒等高溫烹調；烹調時熱鍋涼油，避免反覆油炸。總而言之，減少脂肪的攝入，食用油宜精不宜多。

2、攝入適量蛋白質，拒絕超量

蛋白質每日供給的能量佔總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優質蛋白質的食物來源主要動物性食物和優質豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易於人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入占蛋白質總量的1/3。對於蛋白質，吃好不吃多才是王道。

3、合理控制總能量，控制健康體重

肥胖會增加患糖尿病的概率，所以控制體重至關重要，建議三餐攝入能量要合理，主食粗細搭配，配菜葷素搭配，減少蛋白質和脂肪的攝入，保證合理的BMI值，吃動平衡，別給糖尿病埋下隱患。

4、每日要攝入充足的維生素與礦物質

蔬菜水果是維生素和礦物質的良好的食物來源，乳及乳製品是鈣的最好食物來源。多吃富含維生素C的食物，也就是多吃應季的新鮮水果、蔬菜，每日建議蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。維生素C可以促進我們體內的抗體合成，抗氧化，增加機體的免疫力。保證奶製品的攝入，每日食用要在300克左右；適量增加海產品、紅肉類、堅果類食品的攝入，這類的食品中富含鋅，鋅被譽為「病毒剋星」，可以增強機體細胞的免疫功能，為身體保駕護航。多食用一些富含鐵的食物，像動物肝臟、血液、瘦肉類、深綠色蔬菜等食物中鐵含量都比較高，多吃富含鐵的食物可以增加機體的抗病菌能力。