如何通過提高睾酮水平提高男人的性能力

一個日常不注意保養和健身的男人在30歲之後睪酮會以每10年10%的速度減少， 而睪酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，體內的雌激素也會隨著睪酮的減少而上升，導致脂肪容易推積。

而脂肪堆積並不是最可怕的，可怕的是隨著睾酮的減少男人的性能力也會下降！所以如果你不想隨著歲月流逝讓自己性能力下降的太快，務必要儘可能的讓體內睪酮水平維持巔峰狀態。

▼ ① 避免藥物補充

要增加體內睪酮最快的方法就是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）來補充體內的睪酮，但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水，縮到像花生米一樣小反而雌性化。 會這樣是因為在服用甲基睪丸素之後，蛋蛋會以為不需要再製造睪酮了，所以就冬眠慢慢地縮小。 因此非必要的話，實在沒必要去服用這類的藥物。

▼ ② 補充大量的鋅

攝取含鋅大量的食物，例如甲殼類海鮮：生蚝、蝦子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。 以上食物都含有大量的鋅，當然買含鋅的營養補充品來服用是最直接的方法。

▼ ③ 提高B群的攝取量

B5、B6、B12都可以很好的促進睪酮分泌。 你可以透過營養補充品來獲得這些B群，但是最棒的方法還是靠飲食來獲得， 含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。

▼ ④ 避開垃圾食物

鹽酥雞、炸薯條、小吃等低蛋白質的澱粉食物只會讓你堆積脂肪，脂肪堆積會造成睪酮分泌降低。

▼ ⑤ 持續不斷地訓練

定期的重量訓練搭配有氧訓練可以幫助你減重並消去非必要的脂肪。 脂肪減少會降低雌激素的分泌，睪酮水平自然會拉高。

▼ ⑥ 短跑衝刺

許多研究已指出短跑衝刺可以提升體內的睪酮水平。如果你想要通過短跑衝刺提升睪酮的話可以試著每次沖5~10趟，每趟衝刺控制在15秒以內，每趟的休息間隔可在衝刺秒數的3~4倍。 如果你每個禮拜這樣練習個2~3次，那睪酮水平維持在顛峰狀態不會是問題。

▼ ⑦ 舉大重量

做力量訓練時你可以選擇輕重量多次數或是大重量少次數，但是大重量可以更多的刺激睪酮分泌。 建議每個禮拜做2~3次的全身性大重量訓練，例如深蹲、硬拉、卧推等大重量訓練。

▼ ⑧ 拉長休息時間

科學家研究發現若力量訓練的組間休息維持在2分鐘的話，對於分泌睪酮是最佳的。 更短的休息時間當然也OK，只是分泌的其他激素會更多，例如生長激素。聽到這裡你一定會覺得休息時間拉這麼長根本是在浪費時間吧， 做越大的重量，需要的間隔休息時間越長也是很合理的，沒有足夠的休息，如何持續推大重量來分泌睪固酮呢！

▼ ⑨ 強迫次數

所謂的強迫次數就是在你舉到力竭推不上去之時，請同伴幫忙補一下完成動作。 你也許會想推不上去大不了就不要推了啊，但是強迫次數會比靠自己的多次訓練分泌更多的睪固酮。 強迫次數這一招最好是用在卧推、深蹲、推舉等這類的多關節運動。 不怕麻煩的話，你可以除了熱身組之外的每一組都請同伴來幫忙補。如果你嫌麻煩或是不好意思的話，請人幫忙只補最後一組也可以。

▼ ⑩ 少做耐力型心肺運動

長距離的耐力運動會降低睪酮。 2003年的一份研究發現腳踏車車手的睪固酮水平遠低於資深舉重選手，甚至也輸給根本沒在訓練的人。研究人員推論這些耐力型選手會有低睪酮的原因是這些耐力型運動讓身體產生了適性。這樣的適性讓身體降低睪酮避免合成過多的肌肉，好讓身體輕盈以帶給選手在比賽中有更強的競爭力。

如果你想拉高睪酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的拜託你就別再和跑步機談戀愛了，一天到晚到了健身房就跑步， 當你減肥成功后跑步機是拿來練短跑衝刺用的，像上面所說的一樣沖個6~8趟就可以下課休息了。