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跑步過程中由於自身機體原因,跑步姿勢不當等方面因素,往往會出現一些難以預見的癥狀,比如肚子疼,肌肉酸痛,跟腱炎等情況,那麼這些運動損傷該如何正確避免呢?

肚子疼:肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動,因為心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂「岔氣」,或是飯後、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。預防:減速,調節呼吸節奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。

肌肉酸痛:小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象,肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內發生一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,刺激了神經系統,引起了疼痛。處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。

肌肉痙攣:俗稱腿抽筋,它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發,天冷,未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理:保暖、牽引、按摩。

胸痛:走跑運動中呼吸不均,沒有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環障礙,長時間挺胸跑,胸部持續緊張均會引起胸痛。預防:走跑過程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

跟腱炎:跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷,造成血液循環障礙,導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平,過硬,會造成跟腱炎。扁平足,足弓過高,后群肌肌力不足也是主要的發病原因。預防:在鞋跟內加一層軟墊,幫助減緩跟腱緊張。

足底筋膜炎:足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,它起到了維持足弓的正常彎度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈,行走一段時間後會減輕,因此很多人不注意,繼續跑步導致惡化,原因主要是:1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理:減少跑走的時間。冰敷,避免足趾上翹動作。預防:做伸展運動,進行肌力練習。

尿色有變化:尿色顏色變深,屬於正常生理;尿中出現白色渾濁,是因為體內供應能量的代謝旺盛,磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色,尿中出現紅血球、血紅蛋白,腎血液循環障礙,毛細血管通透性增加,即運動性蛋白尿,這種損傷只有在強度較大時才會發生。預防:降低運動強度。



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