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姚晨、劉濤最愛塑形法;Gigi 的減脂神器:下一個要火的運動是它!

不知從什麼時候起,健身風刮進了時尚圈,那些曾經瘦成紙片人的時尚超模和女明星,紛紛走進了健身房,「穿」上了馬甲線。

不管是自帶強大氣場的老牌超模吉娘娘,又或者火爆 Instagram 的 95 后偶像 Gigi Hadid;無論是穩坐第一辣媽寶座的實力派姚晨,還是性感到骨子裡的女王攻張雨綺,她們都無一例外地愛上了一項霸氣側漏的健身方式。

拳擊 Boxing!

別意外也別著急喪失興趣,這項以往聽起來都覺得男性化、力量感十足的運動,現在可是新晉的流行項目,火辣君敢預言,過不了太久它就會成為「網紅運動」,就像以前的瑜伽、普拉提一樣。

不信么?看看這些身材完美的性感尤物是如何示範的吧~

Gisele Bündchen

吉娘娘奧運會開幕式一人獨撐全場夠霸氣?火辣君想告訴你,她打拳的時候比這還要霸氣 100 倍!

明星健身只不過是拍照,凹造型?請看看吉娘娘這氣勢是鬧著玩兒的嗎?!這犀利的眼神讓你不敢與她對視:「別叫我女神,請叫我娘娘!」

Gigi Hadid

拳擊運動在模特圈裡的時髦度,就像沙拉、果蔬汁在飲食圈裡的地位一樣。Gigi Hadid 就是拳擊的崇尚者之一。拳擊讓她擺脫了最胖模特的帽子,成為當下最炙手可熱的模特,廣告接到手軟。

一個健康美麗的身體不只是用瘦來衡量的,Gigi Hadid 就是個好例子,她不見得有多瘦,但是線條一級棒。

Karlie Kloss

喜歡拳擊的超模遠不止這兩位,學霸超模 Karlie Kloss 也是拳擊的狂熱份子:

自己玩兒還不夠,還要帶閨蜜 Taylor Swift 一起練,一邊互毆,一邊秀恩愛

Adriana Lima

世界上出場費排名第三的超模、維密內衣超長待機的天使 Adriana Lima,可是拳齡超過 10 年的老司機了,看這出拳速度和手臂肌肉就知道,不下硬功夫是學不來的。

美好肉體貴有貴的理由,這完美的身形與心型腹肌誰能不心動?

姚晨

除了這些美好肉體的代言人,愛健身的女明星也把拳擊作為必不可少的項目之一。姚晨剛生完娃半年就積極地投入了拳擊訓練,產後身材恢復這麼快,也是膩害!

姚晨更是宣布正式加入專業拳手特訓了!人家說了,萬一練得好,就改行!

劉濤

安迪總劉濤也是女明星里的健身釘子戶,在練過了有氧、也擼過了鐵之後,劉濤總義無反顧地投入了拳擊的懷抱,給自己的總攻人設再添一枚勳章。

張雨綺

張雨綺是娛樂圈出了名的好身材,前凸后翹,是要哪兒有哪兒的主。而私下練拳的時候,她卻又是另一種美。

所以練拳有什麼好處?

運動分很多種,功效也有所不同:提高心肺、力量訓練、柔韌性、平衡與協調性鍛煉等等。

而拳擊是一項結合有氧(每小時拳擊課可燃脂 400 到 800 卡,是普通慢跑的 2 - 3 倍)和核心力量的高強度全身運動。

也就是說它既具備了有氧運動提高心肺的效果,同時還能夠兼顧核心力量訓練中的高強度燃脂功效,做到減脂 + 塑造肌肉線條兩不誤,大大滴提高了運動的效率。

拳擊能瘦腰腹、練馬甲線?

拳擊是最好的訓練腰腹方式之一。

因為每一拳的發力都包含了手臂、腳、腿、核心、胯部的動作,相當於調動了全身的力量,使得各個部位的肌肉都能得到鍛煉。

拳擊是一項很適合女性塑形的運動,拳擊步伐靈活多變,練習拳擊的女孩子大多小腿細,下肢長,臀位高。打拳時,身體需要不停的旋轉,才能更好的藉助全身的力量,快速出拳,完成致命一擊。核心區不斷扭轉的動作,對腰腹的塑形效果不言而喻,對練習馬甲線很有幫助。

打拳會不會練出大肌肉?

答案是不會!無器械、無負重訓練的情況下,是很難練出大塊肌肉的,況且,女生練出肌肉本來就比男生難太多,一般的運動完全不需要擔心。看上面火辣君提到的幾位超模和女明星有肌肉很壯很大塊的嗎?

練拳擊會受傷嗎?

大多數人想到拳擊,總會和野蠻或暴力聯繫在一起,身上不是留個淤青就是受傷。其實在練習過程中,掌握正確的姿勢和動作技巧,是完全安全的,淤青受傷那些都是電影給你留下的印象。

除了燃脂、塑性、增強核心,拳擊健身的好處還有很多。

提高靈活性 — 由於動作多變,全身協調調動,所以能提高整個人的靈活性和敏捷性。

自衛防身 — 通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練,可以提高練習者的防身意識和自衛方法,在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領。

不信,Gigi 給你親身示範一下,練過拳擊的女孩兒有多麼「不好惹」!

在去年時裝周的時候,Gigi 在去往 T 台的路上,被瘋狂冬粉突然襲擊,咸豬手一把抱住了 Gigi,當時場面頓時失控。

如此多的好處,不嘗試一下怎麼行?如果你問「健身房沒有拳擊台怎麼辦?」沒關係,今天火辣君再加碼給大家助攻幾個日常的、可以在家練的拳擊代表動作:

既可以作為熱身的動作,也可以加入到 Tabata 中作為燃脂動作,步伐移動加上快速出拳,能夠燃燒全身、增加消耗。

抱拳提膝轉體

記得用腹部發力,手腳協同只是為了讓腹部更好地收縮,很快就會感到下腹部的灼熱感,針對小腹必備。

提膝提腿

同樣以腹部帶動腿部發力,提腿時擠壓腹部,后伸時身體后移、感受臀部收緊,保持 1 - 2 秒,對核心也有很強刺激。

用出拳代替啞鈴或葯球,能夠增加身體的擺動幅度,更增加了控制的難度,想鍛煉側腹挑戰核心控制力的小夥伴,做這個沒錯!

下一個要火的運動,不想試試嗎?

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寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
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