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你減掉的肥肉都到這裡去了,現在知道還不晚!

你減掉的肥肉都到這裡去了,現在知道還不晚!

在科學減脂的眾多方法中,有氧運動是最有效也是最健康的一種方式。因為它可以將多餘的脂肪消耗,同時增加適量的肌肉比例,從而達到健康減脂的目的。

但是,我們減掉的脂肪去哪裡了?

減重時,肺部是把這些重量去除的主要「排泄器官」,如果一個人不想通過運動減脂,那麼就必須攝入比2000卡路里更低的熱量,即節食。

在現實中,我們的身體會用脂肪來儲存經飲食攝取的過多的蛋白質或碳水化合物,儲存的形式為甘油三酯分子。從生物學上講,人們盼望著減掉的「肥」,實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分:碳、氫和氧。減肥的過程,實際就是將體內的甘油三酯分子「分解氧化」。

當甘油三酯分子被氧化時,這個過程會消耗許多氧氣分子併產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。通過一系列科學公式可以計算出,要「燃燒」10千克的脂肪,個體需要吸入29千克的氧氣,這個燃燒脂肪的化學反應將產生28千克的二氧化碳和11千克的水。

但是不論怎樣,減脂的過程就是攝入的熱量低於消耗的熱量。「一般情況下,人體的基礎代謝大約需要2000卡路里的熱量。」。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一個人不想通過運動減脂,那麼就必須攝入比2000卡路里更低的熱量,即節食。「但是我們不推薦這樣的減脂方法,因為不健康。

健康的減肥方式

1.買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

2.每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。

3.少吃精細的白色食物。少吃白麵包、白麵條等碳水化合物,多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現:每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

4.找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取捨。要想到,魚與熊掌不可兼得。

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