瑜伽練習 5式瑜伽的注意

瑜伽練習美腿、瘦身還塑形。但是並不是所有人都適合。尤其是一些比較高難度的動作。那麼到底練習瑜伽有哪些禁忌呢？和小編一起去看看吧！

瑜伽練習

修身瑜伽5式瑜伽的禁忌

肩立穩定別晃動

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

1：平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

2：手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

3：確定身體穩定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

犁式勿勉強觸地

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

做法1：與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

2：與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面；也可請人協助。

禁忌：頸椎受傷者不宜。

1：平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。

2：吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸后回到步驟1。

修身瑜伽改良做法

1：用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。

2：待身體穩定后，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸後放松腳和腰。

魚式頭慢慢後仰

禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。

1：平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部，頸部勿過度後仰，頭自然放鬆。

2：慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。

站立后彎臀夾緊

禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。

1：雙手抬高、雙手合十，手臂內側緊貼在耳朵旁。

2：吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往後伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往後彎，維持數個呼吸后，慢慢回到步驟1。

上述是小編介紹的關於練習瑜伽的一些禁忌注意，那麼到底哪些人群是不適合做瑜伽的呢？

運動常識

哪些人群不適合做瑜伽？

血液有凝結成塊疾病的人不易練習瑜珈

瑜珈是一個伸展的運動，在伸展的過程，你的血管的末梢。可能會無法接受到身體的血液流動。

就會讓這些末梢的血液結塊，造成了不必要的傷害，例如，可能會讓患者出現心臟血管疾病。

椎間盤突出脊椎滑脫症的人不能練習瑜珈

教練也指出，練習瑜珈的時候，會有一些腰部的動作，而椎間盤突然，以及脊椎滑脫症的人，是不能練習的。

如果堅持練習，則會讓脊椎會有再次滑脫的危險。因此，大家一定要在脊椎不健康的時候，避免練習瑜珈。

骨質疏鬆者不能練習瑜珈

教練稱，骨質疏鬆的人也不能練習瑜珈，這個主要是練習過程中，要用骨頭來承受你的身體的重量。

如果你有骨質疏鬆的話，就會讓骨頭無法承受這麼大的重量，從而也會讓你有摔倒又再次傷了骨頭等的危險發生。

飯前飯後一個小時內不能做瑜珈

瑜珈本身就是需要扭動等等的過程，因此，這個時間點如果練習瑜珈的話，會增加了胃部的負擔，而且也會讓身體感覺不舒服，甚至有嘔吐噁心等癥狀的。

身體不好大病康復的骨折的人不能練習瑜珈

教練稱，身體不好的人，以及大病剛康復的人，還有就是骨折的人也不能在這個時期內進行瑜珈鍛煉的。

主要是身體狀態不是太好，如果進行瑜珈，就會讓身體拉伸出現問題，可能韌帶也無法釋放出來力氣，導致練習瑜珈受傷。

上文介紹的關於瑜伽的一些練習禁忌以及禁忌人群嗎，不知道大家是否了解了呢？高難度的動作還是不要輕易嘗試，以免傷害身體！