夏季如何減肥 6個飲食原則助你健康瘦

  炎熱的夏季想要秀出好身材，首先得讓自己先瘦下去，那麼怎麼瘦好呢?下面小編給大家分享6個飲食原則，一起來看下。

  6個飲食原則助你狂減肥

  1：認真的考慮「為什麼想瘦?」的理由，然後再開始減肥

  很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。「想穿的衣服不合身」、「身體很重容易感到疲倦」、「每天都感覺水腫的厲害」……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

  評：大讚成!我看到最成功的減肥經驗，就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!

  2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

  也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

  評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!

  3：深信自己不易被脂肪纏身

  減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著「這會讓你變胖喔」的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己「吃一口可以解除壓力喔」，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說： 「變胖了!」心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

  評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!

  4：正視自己的SIZE

  量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

  評：我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。

  5：每天減少500卡

  若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

  評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

  6：在減肥時要稍微奢侈一點

  這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級朱古力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

  評：這一點真難啊!看著別人吃飯後甜點……

  減肥如何防止反彈

  1、增加食纖維

  每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

  2、不要偏食

  像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

  3、少吃多餐能減肥

  為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽(慢食減肥)。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

  4、避免久坐

  某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

  5、少食脂肪

  在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。