健康的生活方式——心血管健康

◆飲酒對於心血管健康有沒有影響？

酒文化源遠流長，這種已陪伴我們五千年的奇特飲料對於心血管健康是否有影響呢？目前的研究指出，適量飲酒可以降低患冠心病和腦卒中的風險。那是不是說，我們都應該飲酒呢？也不盡然，關鍵要適量。對於飲酒時自制力較差的人，我們不應當提倡飲酒。另外，酒類所含熱量較高，飽腹感又差，因而在肥胖人群中也不應提倡，至少要在監測體重的前提下飲酒。酒精雖然具有一定舒張血管的作用，但往往大量飲酒後才能顯現出來，而且不宜量化，因而不能把酒作為正規降壓藥物的替代。此外，過量飲酒還可能引起酒精性心肌病、酒精依賴、胃炎、胰腺炎、肝硬化等。所以，不必為心血管健康而開始飲酒，即不飲酒者不建議飲酒。飲酒者應控制在男性平均每天不超過700ml的啤酒，或是240ml的葡萄酒，或是90ml的40度烈酒；女性平均每天不超過350ml的啤酒，或是120ml的葡萄酒，或是45ml的40度烈酒。每天超過這個量的大量飲酒以及不規律的在聚會上大量飲酒是不被提倡的。

◆喝茶對心血管健康有預防作用嗎？

茶葉是公認的「健康飲料」，多項研究證實，規律飲茶可降低患心血管疾病的風險。這可能與茶葉中多種成分有關：茶多酚具有降血脂、抗氧化和抑制血栓形成的作用；茶多糖具有降低血糖的功效；茶色素可以降低全血黏度。這些成分均有助於抗動脈粥樣硬化，可以對心血管起到保護作用。當然，過量飲茶或飲茶過濃是不利於健康的：茶中的鞣酸會影響鐵的吸收，長期飲茶者有患缺鐵性貧血的危險；其次，綠茶對我們的胃腸道有一定刺激，胃腸道功能欠佳者飲用綠茶有可能抑制食慾和消化功能；再次，睡前飲濃茶，因其含有咖啡因，可引起睡眠障礙。故因適量飲用淡茶。

◆多吃水果、蔬菜能預防心血管疾病嗎？

每天多吃水果、蔬菜可以降低心血管疾病的風險。新鮮的水果和蔬菜富含水分、維生素和纖維素，這些都是我們每日營養所需要的。同時，多吃水果、蔬菜還可以在一定程度上減少肉類的攝入，從而更少的攝入膽固醇。不僅僅是心血管疾病，水果和蔬菜還能降低患癌症、腦卒中和肥胖等其他疾病的風險。既然水果和蔬菜對於我們有這麼多好處，我們每天吃多少合適呢？居民膳食指南建議每天應保證攝入300-500g蔬菜，其中深色蔬菜應佔1/2。保證每天攝入200-350g新鮮水果，並且果汁不能代替鮮果。此外，還需要提醒糖尿病患者，要注意少攝入升糖指數較高的水果，比如香蕉、鳳梨、芒果、干棗等；而更多選擇升糖指數較低的水果，比如蘋果、櫻桃、葡萄柚等。

艾灸諮詢微信：13641148129 / QQ：1184842929