4招輕鬆緩解肩周炎疼痛

肩周炎由主要痛點在肩關節周圍引起的疼痛稱肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，俗稱凝肩、漏肩風或凍結肩。病因多為肩關節周圍組織，如肌膛、滑囊等受冷凍、外傷、感染所致。有部分患者是由風濕病引起的。

肩周炎的常見癥狀

1、肩部活動受限:肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也會受到影響，手臂后伸時不能完成屈肘動作。

2、肩部疼痛:起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性。明顯的一個疼痛特點就是：晝輕夜重，許多患者往往深夜被疼醒，對正常的生活作息產生了大影響。

3、壓痛:肩周炎在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

4、畏寒怕冷:肩部怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，肩峰突起，上舉不便，后伸不能典型癥狀。

4招緩解肩周炎

1「搓背」:患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

2聳肩:聳肩是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的聳肩動作，然後再做右肩聳肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

3「爬牆」:正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

4划圈:每隔一兩個小時，就做一下手臂划圈的動作。上下左右方向划圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂划圈，也可兩隻手臂同時划圈。划圈時動作一定要緩慢深長。

值得注意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。